Sıcak Havada Uyku Kalitesini Düzenleyen 8 Teklif

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

 Yaz aylarında tesirini artıran yüksek hava sıcaklıkları, sırf günlük hayat konforunu değil, uyku tertibini de olumsuz etkiliyor. Aşırı sıcaklar; uykuya dalmayı güçleştirirken sık uyanmalara sebep olarak bireyin bedensel ve zihinsel performansını düşürebiliyor. Kaliteli uyku ise gün içerisinde harcanan gücün yine kazanılmasını, bağışıklık sisteminin güçlenmesini ve zihinsel işlevlerin sağlıklı bir formda sürdürülebilmesini sağlıyor. Memorial Bodrum Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Fatma Arıcak, yaz sıcaklarında uyku kalitesini müdafaanın yolları hakkında değerli bilgiler verdi.

Oda sıcaklığını uyku şartlarına nazaran hazırlayın 

Uyku, günün yorgunluğunu atmak ve sonraki güne fizikî ve ruhsal olarak hazır olmak için gerekli fizyolojik bir süreçtir. Lakin kâfi mühlet uyunmasına karşın uyku kalitesinin düşük olması, beklenen fizikî ve zihinsel yenilenmeyi sağlayamaz. Bilhassa sıcak havalarda uygun olmayan oda şartları, ruhsal gerilim, beslenme alışkanlıkları, aşırı kafein tüketimi ve kronik hastalıklar uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Uykuya geçiş sürecinde beden çekirdek ısısının doğal olarak düşmesi gerekir. Yüksek etraf sıcaklığı bu fizyolojik süreci bozarak uykuya dalma müddetini uzatabilir, derin uyku evrelerini azaltabilir ve gece boyunca sık uyanmalara sebep olabilir. Bilhassa REM ve derin uyku evrelerindeki bozulma, sonraki gün dikkat, hafıza, öğrenme kapasitesi ve ruh hâli üzerinde olumsuz tesirlere yol açabilir. Serin, karanlık ve uygun havalandırılmış bir uyku ortamı ise melatonin hormonunun salgılanmasını destekleyerek daha kaliteli bir uyku sistemine katkı sağlar.

Yetersiz uyku vücut ve zihninizi olumsuz etkileyebilir

Kalitesiz uyku; dikkat dağınıklığı, unutkanlık, konsantrasyon zahmeti, sonluluk ve gün uzunluğu yorgunluk hissine yol açabilir. Uzun vadede ise bağışıklık sisteminin zayıflaması, tansiyon ve diyabet üzere kronik hastalıkların denetiminin zorlaşması üzere sıhhat problemlerine taban hazırlayabilir.

Sıcak havalarda daha rahat uyuyabilmek için

1. Uyku öncesinde ağır antrenmanlardan kaçının.
2. Yatmadan evvel ılık bir duş alarak beden ısınızı dengeleyin.
3. Pamuklu ve terletmeyen uyku kıyafetleri tercih edin.
4. Hafif nevresim ve çarşaflar kullanın.
5. Yatak odasını serin, karanlık tutun, uygun havalandırın.
6. Akşam saatlerinde kafeinli içecek tüketimini sonlandırın.
7. Gün içerisinde kâfi sıvı alımına ihtimam gösterin.
8. Düzenli uyku saatlerini muhafazaya çalışın. 

Uzun süren uyku sıkıntılarının sebebi öteki hastalıklar olabilir

Uyku düzensizliğinin haftalar boyunca devam etmesi, gündüz ömür kalitesini besbelli halde etkilemesi yahut horlama, nefes durması ve aşırı gündüz uykululuğu üzere belirtilerle birlikte görülmesi durumunda kesinlikle bir uzmana başvurulması gerekir. Uzun mühlet devam eden uyku sorunlarında altta yatan nörolojik, psikiyatrik yahut sistemik hastalıklar araştırılmalıdır. Hastanın detaylı hikayesi alınır, gerekirse laboratuvar tetkikleri ve uyku testleri planlanabilir. Uyku hijyeninin düzenlenmesi, hayat şekli değişiklikleri ve gerekli görülen durumlarda uygulanacak uygun tedavi usulleriyle hastaların uyku kalitesi kıymetli ölçüde iyileştirilebilir.” dedi. Kâfi müddet ve kaliteli uyku, kişinin yeni güne hem fizikî hem de zihinsel açıdan daha dinç başlamasını sağlarken, hayat kalitesinin korunmasına da kıymetli katkı sunar.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı