Pelvik taban antrenmanları ömür kalitesini artırıyor!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Asiye Gülsüm Kakı, nefes, pelvik taban ve güçlendirme idmanlarının beyin sıhhatinden idrar denetimine kadar pek çok alanda değerinden bahsetti.

Nefes antrenmanları, hem beyin sıhhatini takviyeler hem de ağrıların azalmasına katkı sağlayabilir!

Fiziksel idmanların sırf vücut sıhhati üzerinde değil, beyin sıhhati üzerinde de olumlu tesirleri olduğunu aktaran Dr. Asiye Gülsüm Kakı, “Özellikle nefes antrenmanları hayli değerli bir yere sahip.” dedi.

Özellikle fibromiyalji hastalarında kronik gerilimin hipotalamus-hipofiz-adrenal eksenindeki değişiklikler ve otonom hudut sisteminin sempatik kısmındaki aşırı aktivasyon sebebiyle ağrıların artmasına sebep olabileceğine işaret eden Dr. Kakı, “Kişi gerilimle baş etmeyi öğrendiğinde ağrıya karşı hassaslığında da azalma görülebilir. Nefes idmanları bu süreçte epeyce değerli bir yöntemdir. Burundan alınan nefesle akciğerlerin büsbütün doldurulması, karın kaslarının gevşetilmesi ve diyaframın aktif halde kullanılması amaçlanır. Nefes verirken ise alınan nefes müddetinin yaklaşık iki katı kadar müddette nefesin boşaltılması önerilir. Bir saniyede alınan nefesin iki saniyede verilmesi, akciğerlerin daha faal boşalmasını sağlar. Bu prosedür kişinin gevşemesine yardımcı olurken ağrı seviyesinin azalmasına da katkıda bulunabilir.” halinde konuştu.

Hem bayanlara hem de erkeklere öneriliyor!

Günümüzde pelvik taban idmanlarının hem bayanlar hem de erkekler için kıymetli olduğuna işaret eden Dr. Kakı, “Özellikle squat üzere antrenmanların hem kalça kaslarını hem de pelvik taban kaslarını güçlendirdiği bilinmektedir.” dedi.

Geçmişte Kegel antrenmanlarının daha çok doğum yapmış bayanlarda rahim ve pelvik bölgenin toparlanması hedefiyle önerildiğini hatırlatan Dr. Kakı, “Ancak günümüzde bu antrenmanların ileri yaşlarda ömür kalitesini artırmak hedefiyle hem bayanlara hem de erkeklere önerildiği görülüyor.” diye konuştu.

Pelvik taban antrenmanları, idrar denetimini destekleyerek hayat kalitesini artırabilir 

Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesinin, karın içi basınç ile pelvik taban basıncının dengelenmesine yardımcı olduğuna dikkat çeken Dr. Asiye Gülsüm Kakı, kelamlarını şöyle tamamladı:

“Böylece mesane üzerindeki basınç daha güzel denetim edilir ve idrar kaçırma riski azalır. Bunun yanı sıra rahim sarkmasının önlenmesine de katkı sağlar. 

Erkeklerde ise yaş ilerledikçe prostat büyümesine bağlı olarak sık idrara çıkma şikâyetleri görülebilir. Pelvik taban antrenmanları, prostatın sebep olduğu birtakım olumsuz tesirlerin azaltılmasına ve sık idrara çıkma sorununun denetim altına alınmasına yardımcı olabilir.”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı