LGS ve YKS Öncesi Uzmanlardan Kritik İhtarlar

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavı 13 Haziran’da, Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) ise 20-21 Haziran tarihlerinde gerçekleştirilecek. Milyonlarca öğrenci, uzun müddettir sürdürdükleri hazırlık sürecinin akabinde geleceklerini şekillendirecek bu değerli imtihanlarda ter dökecek. İmtihanlara sayılı günler kala uzmanlar, akademik hazırlığın yanı sıra ruhsal dayanıklılık ve yanlışsız beslenmenin de muvaffakiyet üzerinde belirleyici rol oynadığına dikkat çekiyor.

Yeditepe Üniversitesi Rehberlik ve Ruhsal Danışmanlık Kısmı Dr. Öğr. Üyesi Pınar Aylin Kaya, imtihan derdinin yönetilebilir bir his olduğunu vurgularken; Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Kısmı Lideri Doç. Dr. Binnur Okan Bakır ise imtihan öncesi ve imtihan günü beslenme sistemine ait kıymetli tekliflerde bulundu.

“Kaygıyı Yok Etmeye Değil, Yönetmeye Odaklanın”

Dr. Öğr. Üyesi Pınar Aylin Kaya, derdin beynin doğal bir alarm sistemi olduğunu belirterek değerli imtihanlar öncesinde hissedilen gerginlik, uyku problemleri, konsantrasyon zahmeti ve fizikî belirtilerin son derece olağan olduğunu söz etti.

Sınav tasasının bilişsel ve bedensel olmak üzere iki boyutta ortaya çıktığını belirten Kaya, “’Ya başaramazsam?’, ‘Herkes benden daha yeterli çalıştı’ üzere fikirler bilişsel boyutu oluştururken; çarpıntı, terleme ve ağız kuruluğu üzere belirtiler bedensel boyutu oluşturur. Fakat unutulmamalıdır ki muhakkak seviyede dert performansı düşürmez, tersine artırır. Değerli olan korkuyu büsbütün ortadan kaldırmak değil, yönetilebilir düzeyde tutabilmektir” dedi.

Son Günlerde Rutini Koruyun

Sınava kısa mühlet kala öğrencilerin yeni bahisler öğrenmeye çalışmak yerine mevcut bilgilerini pekiştirmeye odaklanmalarının daha yararlı olacağını belirten Kaya, günlük ömür nizamının korunmasının ehemmiyetine dikkat çekti.

“Belirsizlik tasayı artırır, nizam ise zihni sakinleştirir” diyen Kaya, öğrencilerin günlerini planlamalarını, çalışma ve dinlenme saatlerini belirlemelerini önerdi. Uzun saatler boyunca aralıksız çalışmak yerine belli mühletlerle yoğunlaşılmış çalışma seanslarının tercih edilmesinin daha verimli olduğunu söz eden Kaya, kâfi uykunun da imtihan muvaffakiyetinde kritik değere sahip olduğunu vurguladı.

“Sınav Hayatımın Tek Belirleyicisi Değil”

Kaygının yükseldiği anlarda nefes tekniklerinin tesirli bir araç olduğunu belirten Kaya, diyafram nefesi uygulamalarının vücudun gevşeme sistemini harekete geçirdiğini söyledi. Bilhassa imtihan salonuna girerken birkaç derin nefes almanın dert seviyesini düşürmeye yardımcı olabileceğini tabir etti.

Olumsuz kanıların sorgulanmasının da değerli olduğunu belirten Kaya, “’Bu sınavı geçemezsem hayatım biter’ niyeti yerine ‘Bu imtihan değerli fakat hayatımın tek belirleyicisi değil’ biçiminde düşünmek öğrencinin üzerindeki baskıyı azaltabilir. Her fikir gerçek değildir; onları sorgulamak mümkündür” diye konuştu.

“Kitapçığı Süratlice Gözden Geçirmek Vakit İdaresi Sağlar”

Sınav sırasında öğrencilerin birinci birkaç dakikayı sakinleşmek için kullanabileceğini belirten Kaya, soru kitapçığını süratlice gözden geçirmenin vakit idaresi açısından yarar sağlayacağını söyledi.

Sınav esnasında yaşanan “bildiklerimi unuttum” hissinin yaygın bir durum olduğuna dikkat çeken Kaya, öğrencilerin takıldıkları soruları geçerek öteki sorulara yönelmelerinin daha yanlışsız bir strateji olduğunu söz etti.

Ebeveynlere: Sonuç Değil Süreç Odaklı Olun

Sınav sürecinde ailelerin tavırlarının öğrenciler üzerinde direkt tesirli olduğunu belirten Kaya, ebeveynlerin muvaffakiyet baskısı oluşturmak yerine çocuğun gösterdiği çabayı takdir etmelerinin önemine dikkat çekti.

“Bu sınavı kazanmalısın” yerine “Elinden geleni yaptın, bu yeterli” yaklaşımının öğrencinin itimat hissini güçlendirdiğini belirten Kaya, meskende imtihan konusunun daima gündemde tutulmasının da tasayı artırabileceğini söyledi.

Sınavdan Evvel Bilinmeyen Yiyeceklerden Uzak Durun

Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Kısmı Lideri Doç. Dr. Binnur Okan Bakır ise imtihan öncesindeki günlerde beslenme tertibinde ani değişiklikler yapılmaması gerektiğini belirtti.

Bakır, imtihandan 3-4 gün evvel dışarıda tüketilen yiyeceklere dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayarak, “Besin zehirlenmesi riskine karşı emniyetli olmayan yerlerden yemek tüketilmemeli, daha evvel denenmemiş yeni besinler bu devirde tercih edilmemelidir” dedi.

Su Tüketimi ve İstikrarlı Kahvaltı Başarıyı Destekliyor

Beyin işlevlerinin sağlıklı çalışabilmesi için kâfi sıvı alımının büyük ehemmiyet taşıdığını belirten Bakır, öğrencilerin imtihandan evvelki gün gereğince su içmelerini, fakat imtihan sabahı çok sıvı tüketiminden kaçınmalarını önerdi.

Kahvaltının kesinlikle yapılması gerektiğini tabir eden Bakır, kan şekerini istikrarlı tutacak kompleks karbonhidratların tercih edilmesini tavsiye etti. Tam buğday ekmeği, çavdar, yulaf ve sebzelerin uygun seçenekler olduğunu belirten Bakır, yumurta ve peynir üzere protein kaynaklarının da kahvaltıda yer alması gerektiğini söyledi.

Ağır ve Yağlı Yemeklerden Kaçının

Sınavdan bir gece evvel çok geç saatlerde yemek yenmemesi gerektiğini belirten Bakır, çok yağlı, kızartılmış ve tuzlu yiyeceklerin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini söyledi.

Bakır, “İyi bir uyku, imtihan sabahına zinde başlamak için en kıymetli ögelerden biridir. Bu nedenle imtihan öncesi akşam hafif ve istikrarlı bir öğün tercih edilmelidir” dedi.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı