Enfeksiyonlara karşı bağışıklığı güçlendirmek şart!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Sonbaharla birlikte enfeksiyonlar bu yıl erken kapıyı çalarken, bağışıklık sistemini güçlendirmek her zamankinden daha fazla önem taşıyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, işlevsel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, “Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sistemini güçlü tutmak, tek bir mucizevi besine yahut desteğe değil, bilimsel olarak kanıtlanmış bütünsel hayat usulü değişikliklerine dayanır. Vitamin ve mineral desteklerini rastgele kullanmak yarar yerine uzun devirde çok önemli ziyanlara yol açabilir. Bu sebeple tetkikler yapılıp eksikler tespit edilmeden ve doktor önermeden gelişigüzel takviyeler kullanılmamalıdır” diyor. Prof. Dr. Öztürk, sonbaharda bağışıklığı güçlendirmenin, bilimsel temellere dayalı 7 püf noktasını anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu. 

Probiyotik ve prebiyotik besinler tüketin

Bağırsaklarımızda yaşayan mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin düzenlenmesi ve bedenin savunma düzeneklerinin desteklenmesinde kritik rol oynuyor. Bağışıklık hücrelerimizin yaklaşık yüzde 70’i bağırsaklarımızda bulunuyor. Klinik çalışmalar; tertipli probiyotik ve prebiyotik tüketiminin faydalı bakterileri besleyerek doğal bir müdafaa kalkanı oluşturduğunu, üst teneffüs yolu enfeksiyonlarının müddetini ve şiddetini azalttığını gösteriyor. Bu sebeple konut üretimi yoğurt, kefir, turşu, şıra, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller, pancar üzere besinlerin tüketimini ihmal etmeyin. Lakin bu besinler açısından rastgele bir risk grubundaysanız evvel hekiminize danışmanız gerekiyor.

Vitamin ve mineral eksikliklerinizi denetim ettirin

D vitamini, C vitamini, çinko, demir ve B grubu vitaminler bağışıklık sistemi açısından çok değerli rol oynuyor. Lakin bu vitamin ve minerallerin destek olarak herkese tıpkı biçimde verilmesi gerekmiyor. Bilhassa D vitamini başta olmak üzere muhtaçlık duyulan vitamin ve minerallerin seviyelerinin doktor değerlendirmesiyle belirlenmesi; eksiklik saptanırsa uygun takviye planlanması gerekiyor. Yumurta, balık, baklagiller, kuruyemişler ve çeşitli sebze-meyveleri içeren istikrarlı bir beslenme sistemi de bedenin muhtaçlıklarının karşılanmasına yardımcı oluyor. 

Uykunuzu sisteme sokun

Yetersiz ve kalitesiz uyku, bedende iltihabı artıran kortizol hormonunu yükseltiyor ve enfeksiyonlarla savaşan sitokin proteinlerinin üretiminin baskılanmasına yol açarak bağışıklık sisteminin işleyişini olumsuz etkileyebiliyor. Bilimsel çalışmalar; her gün 7-9 saat kesintisiz ve kaliteli uyumanın, bilhassa melatonin hormonunun salgılandığı 23:00-04:00 saatleri arasında uykuda olmanın kritik değer taşıdığını gösteriyor. 

Hareketsiz kalmayın

Düzenli fizikî aktivite, genel sıhhatin yanı sıra bağışıklık sisteminin desteklenmesine de katkı sağlıyor. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fizikî aktivite yapmak, örneğin; haftanın beş günü 30 dakika tempolu yürümek, sağlıklı bir ömrün değerli modüllerinden biri. İdmanın kişinin yaşına, sıhhat durumuna ve fizikî kapasitesine uygun olması gerekiyor. Emel, bedeni aşırı zorlamak değil, sistemli hareketi günlük ömrün bir modülü haline getirmek olmalı.

Su içmek için susamayı beklemeyin!

Kuruyan burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücre içine tutunmasını kolaylaştırıyor.  Bu sebeple, soğuk havalarda susama hissi azalsa da mukoza zarlarının nemli kalması için suya gereksinim bulunuyor. Günlük sıvı gereksinimi şahsa; yaşa, fizikî aktiviteye, sıhhat durumuna ve hava şartlarına nazaran değişebildiğinden herkes için geçerli tek bir ölçü olmasa da, su içmek için susamayı beklememek ve gün boyunca kâfi su tüketmeye itina göstermek gerekiyor. 

Güneş ışığından yararlanın

Güneş ışığı, ilkbahar ve yaz aylarında bedenin D vitamini üretiminde rol oynuyor. D vitamini üretilmesinde rol alan UV-B ışınları sonbahar ve kış aylarında ülkemizin bulunduğu enleme ulaşamıyor. Bu sebeple güneşlensek dahi D vitamini üretilemiyor. Lakin tekrar de kış aylarında güneş ışıkları sirkadien ritim ve bağışıklık için çok değerli bir hormon olan melatoninin sentezlenmesinde rol alır. Kısaca; güneşten inançlı biçimde yararlanmak, istikrarlı beslenmek, D vitamini seviyelerini kıymetlendirmek ve doktor teklifiyle bireye uygun dozlarda destek almak ehemmiyet taşıyor. Unutmayalım ki, D vitamini desteklerini rastgele ve yüksek dozlarda kullanmak önemli sıhhat sorunlarına sebep olabilir. Kesinlikle doktor kontrolünde ve kişiye uygun dozlarda destek alınmalıdır.

Aşılarınızı yaptırın, hijyene dikkat edin

 Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk “Sonbahar ve kış aylarında süratle yayılan enfeksiyonlardan korunmak için, risk kümeleri başta olmak üzere mevsimsel grip aşılarının vaktinde yapılması büyük değer taşıyor.  Kalabalık yerlerde maske takılması, hasta şahıslarla yakın temastan kaçınılması ve ellerin en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkanması üzere hijyen tedbirleri de enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı oluyor” diyor. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı