Beslenmeden, taktiğe YKS’de başarıyı artıran stratejiler!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Üsküdar Üniversitesi Eğitim Kurumları ve Rehberlik Hizmetleri Yöneticisi Uzman Ruhsal Danışman Özgür Akoğlan, 20-21 Haziran 2026 tarihlerinde gerçekleştirilecek Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde adaylara imtihan anında uygulanabilecek değerli tekliflerde bulundu. 

Sınav muvaffakiyetinin sırf bilgi seviyesiyle değil, bilgiyi hakikat yönetebilme hüneriyle de yakından alakalı olduğunu vurgulayan Akoğlan, imtihan sırasında sakin kalmanın ve odağı müdafaanın muvaffakiyete kıymetli katkı sağlayacağını söyledi.

İlk cinste takılmadan ilerleyin

Sınav sırasında zorlanan öğrencilerin bir soruya gereğinden fazla vakit harcamaması gerektiğini söz eden Akoğlan, imtihan anında başarıyı en üst seviyeye çıkarmak için kullanılabilecek ve direkt uygulanabilecek taktikleri şöyle sıraladı: 

“Tur tekniği (pas geçme); Soruları birinci okuyuşta çözemediğini hissettiğin an, üzerinde durmadan yanına bir işaret koyup süratlice bir sonraki soruya geç. Birinci tıpta yapabildiğin tüm soruları tamamlamak, hem imtihanın geneli hakkında sana fikir verir hem de kalan vakti sıkıntı sorulara daha rahat odaklanarak kullanmanı sağlar.

Soru köklerini dikkatle okuyun!

Soru kökü okuma stratejisi: Bilhassa ‘değildir’, ‘yoktur’, ‘en fazladır’ üzere olumsuz yahut kapsayıcı tabirlerin altını kesinlikle çiz. Bu, zihnin imtihan heyecanıyla soru kökünü yanlış yorumlamasının önüne geçen en kolay lakin en tesirli güvenlik tedbiridir.

Kodlamayı sayfa yahut kısım sonunda yapın

Turlama ve optik kodlama: Kodlamayı her soru biter bitmez değil, bir kısım yahut sayfa bittikten sonra yap. Bu, hem zihnini kısa müddetliğine dinlendirmeni sağlar hem de kaydırma yapma riskini minimize eder.

Güçlü olduğun alandan başla…

Sınav başlangıç ritüeli: İmtihanın başında, kendine en kolay gelen branştan yahut soru tipinden başla. Bu, zihninin başarma hissini yaşamasını sağlayarak dopamin salgılanmasını ve imtihanın devamında daha yüksek bir özgüvenle ilerlemeni tetikler.

Zaman denetimini ihmal etmeyin

Zaman idaresi denetimi: İmtihan mühletinin yarısında ve son 15 dakikada kesinlikle saate bak. Kalan süreyi denetim etmek, imtihanın denetiminin sende olduğunu hissettirir ve ani panik ataklarını maniler.

TYT’nin sonucu AYT’yi etkilememeli

Duygusal izolasyon: TYT’nin düzgün yahut berbat geçmesi, AYT’yi etkilememeli. Şayet TYT beklediğinden güç geçtiyse, ‘olan oldu, artık AYT’de toparlama zamanı’ niyetiyle kendine yeni bir sayfa aç. Şayet çok uygun geçtiyse, ‘iş bitti’ rehavetine kapılmadan odaklanmaya devam et.

AYT’ye farklı bir zihinsel hazırlıkla geçin

AYT odaklanması: Zihnini AYT’nin soru tipine ve yüküne nazaran yine programla. TYT sürat ve pratik odaklıyken, AYT bilgi ve derinlik odaklıdır. TYT’den gelen o süratli ritmi bir kenara bırakıp, AYT’nin gerektirdiği o daha yavaş, daha analitik ve daha dikkatli sürece kendini hazırla.

Küçük hareketlerle zihninizi tazeleyin

Küçük fizikî hareketler: Oturduğun yerden kalk, birkaç adım at, omuzlarını ve boynunu esnet. Kan sirkülasyonunu hızlandırmak, uzun müddetli oturmanın getirdiği yorgunluk hissini dağıtır ve AYT kitapçığını açtığında daha taze bir zihinle başlamanı sağlar.”

Özgür Akoğlan, “Bu taktikler, bildiğin bilgiyi imtihan kağıdına aktarırken yaşayabileceğin imtihan kazalarını minimize etmeyi amaçlar.” halinde kelamlarını tamamladı.

Beslenme rutinini kökten değiştirmek gerilime neden olabilir!

Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Kısmından Arş. Gör. Dr. Hatice Çolak Çetinkaya da imtihan öncesi devirde beslenme alışkanlıklarını da kıymetlendirdi.

YKS’ye sayılı günler kala öğrencilerin beslenme rutinini esaslı biçimde değiştirmenin çocuklarda gerilim oluşturabileceğini tabir eden Dr. Çetinkaya, “Aynı zamanda daha evvel denenmemiş besinlere ve beslenme rutinine geçmek sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir. Öğrencinin var olan rutinini küçük adımlarla düzenlemesi en güzeli olacaktır. Kan şekerini istikrarlı tutmak için gün içinde 3 ana öğün ve 2 orta öğün halinde beslenilmesi, tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, bulgur üzere besinler tüketilmesi önerilmektedir. Birebir vakitte enerjiyi uzun vadeli ve sabit biçimde sağlamak ve tokluk hissini desteklemek için yumurta, kuru baklagiller, yoğurt ve peynir üzere protein kaynakları eklenebilir.” diye konuştu.

Meyve ve sebzeler dikkat ve ruh halini destekliyor

Meyve ve zerzevat tüketiminin sırf fizikî sıhhat için değil zihinsel performans açısından da kıymetli olduğunu kaydeden Dr. Çetinkaya, “Öğrencilerin sevdiği meyve ve zerzevat tüketimlerini artırması antioksidan içeriği ile dikkat artırmada, ruhsal ruh halinin güzelleşmesinde takviye sağlayabilir. Lakin en değerli şeyin su tüketimi olduğu unutulmamalıdır. Hafif dehidrasyon bile odaklanma zahmetine yol açar; günde en az 2-2.5 litre su içilmesi önerilir.” sözünde bulundu. 

Fast food ve yüksek şekerli atıştırmalıklara dikkat!

Hazır ve işlenmiş besinlerin imtihan öncesi periyotta mümkün olduğunca azaltılması gerektiğini belirten Dr. Çetinkaya, şöyle devam etti: 

“Hazır ve işlenmiş besinler, yüksek şekerli atıştırmalıklar ve fast food bu periyotta minimuma indirilmeli. Kan şekerini süratli yükselten besinler tıpkı süratte düşeceğinden yorgunluk ve odaklanma zahmeti yaratır. Dışarıdan tüketilen besinlerde, bilhassa sıcak havalarda tavuklu, kremalı ve kızartılmış yiyeceklerde bozulma riski yüksektir. Bu durum besin zehirlenmelerine ve gastroenterit üzere sıhhat meselelerine yol açabilir. Bu türlü bir rahatsızlık imtihana çok yakın bir devirde yaşanırsa öğrencinin performansını olumsuz etkileyebilir.”

 Sınavdan bir gün evvel tanıdık ve sindirimi kolay besinleri tercih edin

Sınavdan evvelki gün beslenmenin ehemmiyetine değinen Dr. Çetinkaya, “Makarna, pilav, çorba, zerzevat yemeği üzere sindirimi kolay ve tanıdık yemekler tercih edilebilir. Yanında kâfi protein sağlayacak yumurta, tavuk yahut baklagil içeren bir öğün ile tam tahıllı seçenekleri pahalandırmak mantıklı olur. Zira imtihan günü için kan şekeri regülasyonuna ve güç depolanmasına yardımcı olur. Güç vermesi ve vitamin sağlaması için de bol zerzevat ve meyveyi de eklemek hoş bir alternatif olur.” dedi.

Sebze ve meyve tüketiminin de ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Dr. Çetinkaya, “Ancak daha evvel zerzevat, kuru baklagil, tam tahıl üzere besinlere alışık değilse gaz ve şişkinlik yapma ihtimalinden ötürü tercih edilmemesi gerekir. Tıpkı vakitte yağlı, ağır ve kızartılmış yiyecekler, hiç denenmemiş yiyecekler (alerji ve sindirim riski), gazlı ve şekerli içecekler de kaçınılması gereken besinler ortasındadır.” biçiminde konuştu.

Sınav sabahı mideyi doldurmayın

Sınav sabahı yapılacak kahvaltının istikrarlı ve ölçülü olması gerektiğini söz eden Dr. Çetinkaya, şunları kaydetti:

“Kahvaltıda çoka kaçmamak da kıymetlidir. Mide doldurmak yerine orta ölçüde, istikrarlı bir öğün hedeflenmelidir. Kahvaltıya alışık bir öğrenci değilse muz, yulaflı eserler, ceviz, badem yahut fındık (küçük bir avuç), protein bar, meyve bar üzere saatler boyunca enerjiyi istikrarlı tutacak, tokluk hissi verecek ve beyin dostu besinler tercih edilebilir. Kahvaltı alışkanlığı olan bir öğrenci ise haşlanmış yumurta ya da omlet, tam tahıllı ekmek ile yapılmış tost ve yanında söğüş zerzevat tüketirse uzun müddetli güç depolayacaktır.”

Sınav sabahı birinci defa kahve içmeyin

Kafein tüketimi konusunda da değerli ihtarlarda bulunan Dr. Çetinkaya, düzenli kahve yahut çay tüketen öğrencilerin alışık oldukları ölçünün dışına çıkmamaları gerektiğini söyledi.

“Sınav sabahı bir fincan filtre kahve yahut 1-2 bardak çay çoklukla kafidir.” diyen Dr. Çetinkaya, şöyle devam etti: 

“Ancak sistemli kahve tüketmeyen öğrencilerin imtihan sabahı birinci sefer kafein alması önemli riskler taşır, çarpıntı, titreme, mide rahatsızlığı ve çok gerginlik bu bireylerde çok daha bariz görülür. Güç içeceklerini içeriğinden ötürü olağanda de önermiyoruz. İmtihan gününde ise güç içeceklerinden muhakkak uzak durulmalıdır.”

Kaygı yaşayan öğrenciler küçük porsiyonlarla beslenmeli

Sınav korkusunun iştahsızlık ve sindirim sistemi problemlerine neden olabileceğini belirten Dr. Çetinkaya, “Bu dönemde büyük porsiyonlar yerine küçük porsiyonlarla ve daha sık aralıklarla beslenmek daha gerçek olacaktır.” dedi.

Kahve, çikolata, soğan ve nane üzere birtakım besinlerin mide hassasiyetini artırabileceğini söz eden Dr. Çetinkaya, “Yoğurt, kefir ve ayran üzere probiyotik kaynakları bağırsak sıhhatini destekleyebilir. Ayrıyeten ıhlamur ve papatya üzere bitki çayları hem sakinleştirici tesirleri hem de sıvı alımına katkıları nedeniyle tercih edilebilir.” diye konuştu.

Başarı için vücut de en az zihin kadar hazırlanmalı

Öğrencilerin imtihan öncesi periyotta en sık yaptığı yanılgıların başında kahvaltıyı atlamak, çok kafein tüketmek ve güç içeceklerine yönelmek olduğunu belirten Dr. Çetinkaya, sözlerini şöyle tamamladı:

“En kıymetli tavsiyemiz öğrencilerin kendilerini rahat ve inançta hissetmeleridir. Ailelerin de bu ortamı sağlaması büyük değer taşır. İmtihan başarısı için sırf zihnin değil, vücudun de güzel hazırlanmış olması gerekir. Beslenme açısından tanıdık yiyecekleri tercih etmek, kâfi ölçüde su tüketmek, kahvaltıyı atlamamak ve çok kafeinden kaçınmak temel kurallar ortasında yer alır. Bu kolay lakin tesirli teklifler, öğrencilerin uzun müddettir verdikleri emeğin karşılığını en güzel formda alabilmelerine yardımcı olacaktır. Ayrıyeten imtihandan evvelki gün çok yemek yememek ve güç içeceklerine güvenmemek gerektiği de unutulmamalıdır.” 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı