Tabağınızdan sofranıza daha sağlıklı bir yıl…

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Yeni yıl, hayatımızdan silmek ya da değiştirmek istediğimiz alışkanlıkları da bırakmak için yeni bir neden ve motivasyon sağlıyor. Bilhassa daha sağlıklı bir yaşama adım atmak isteyenler, “Bunun için neler yapmalıyım?” diye düşünenler için işte uzmanlardan kıymetli öneriler! 

Yeni bir yıla girerken takvim değişir; ancak çoğumuz için asıl soru şudur: Hayatımızda sahiden ne değişir? Uzmanlara nazaran yeni yıl, yalnızca amaç listeleri yapmak ya da kısa vadeli motivasyonlarla yola çıkmak için değil; vücudumuzu, zihnimizi ve ömür alışkanlıklarımızı bütüncül bir biçimde yine kıymetlendirmek için motive edici bir neden. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, yeni yılda sağlıklı beslenmeyi hayatına kalıcı biçimde dâhil etmek isteyenler için öncelikle gerçekçi bir maksadın belirlenmesi gerektiğini tabir ediyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan, check up’ın “test yaptırmak” tan öte bir sıhhat idaresi olduğunu vurguluyor ve özellikle ailesinde erken yaşta kalp krizi, kanser ya da kronik hastalık bulunan bireyler için check up’ın bir “kırmızı bayrak” niteliği taşıdığını söylüyor. Klinik Psikolog Aycan Koç ise yeni yılda daha güçlü bir ruh sıhhati için 3 temel alışkanlığa dikkat çekiyor. İşte 2026’da tabağınızdan ruhunuza daha sağlıklı bir ömür için kolay ancak tesirli alışkanlık… 

Yeni yılda sağlıklı beslenmeyi kalıcı hale getirin

Yeni yılda sağlıklı beslenmeyi hayatına kalıcı halde dâhil etmek isteyenler için öncelikle gerçekçi bir gayenin belirlenmesi gerektiğini ifade eden Acıbadem Kartal Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, “Günde 2 litre su içmek, öğün atlamamak, her öğünde zerzevat tüketmek yahut haftada 3 gün yürüyüş yapmak üzere maksatlarla başlanabilir. Haftalık yemek planı oluşturulup, alışveriş buna nazaran yapılmalıdır. Etiket okuma alışkanlığı edinilmeli ve pak içerikli eserler tercih edilmelidir. Yasaklar yahut çok kısıtlamalar yerine, istikrar kurulduğunda sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı geliştirilebilir. Mesela, yemek tabağının dörde bölünmesi alışkanlık haline getirilmelidir. Tabağın yarısını sebzeler, dörtte birini protein kaynakları, dörtte birini ise kompleks karbonhidratlar oluşturmalıdır. Yemeğe kesinlikle zerzevat ile başlanmalı, proteinle devam edilmeli, karbonhidrat en sona bırakılmalıdır” diyor.

Yeni yılda bu beslenme yanılgılarını yapmayın! 

Kilo verme sürecinde  sık yapılan kusurlar ortasında; hızlı- şok diyetleri uygulamak, toplumsal medyadaki detoks ya da kürleri denemek, aç kalarak kilo vermeye çalışmak yahut çok düşük kalorili diyetlere yönelmenin yer aldığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, “Önemli olan, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek sürdürülebilir bir beslenme tertibi ile hayat üslubu değişikliğidir” tabirlerini kullanıyor. 

Gizli şeker ve maskelenmiş hipertansiyona dikkat!

Check up kavramının sırf “test yaptırmak” olarak algılandığını, meğer asıl maksadın sıhhat yönetimi olduğunu vurgulayan Acıbadem Kartal Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan’a göre, asıl farkı yaratan öge sürekliliktir. Ailesinde erken yaşta kalp krizi, kanser ya da kronik hastalık bulunan bireyler için check up’ın bir “kırmızı bayrak” niteliği taşıdığını söyleyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan, “Klinik pratikte en sık karşılaşılan sinsi sorunlar ise bâtın şeker ve maskelenmiş hipertansiyondur. Birtakım durumlarda laboratuvar sonuçları olağan görünse bile fizik muayene hayat kurtarıcı olabilir. Ele gelen bir tiroit nodülü, tansiyon düzensizlikleri ya da karın muayenesinde fark edilen bir sertlik erken teşhis açısından kritik ipuçlarıdır. Zira her vakit sayılar konuşmaz; muayene konuşur” diyor. 

Spor salonuna gitmeden de küçük lakin tesirli alışkanlara odaklanılabilir!

Yeni yıla girerken sıhhati güçlendirmek için büyük değişimler yerine küçük lakin tesirli alışkanlıklara odaklanılmasını öneren Dr. Talha Özdoğan, “Düzenli hareket bunun temel taşlarından biridir; spor salonuna gitmek kaide değildir. İstikrarlı kardiyo ve direnç antrenmanlarının günlük hayata eklenmesi kafidir. Bedenin kendini onardığı en kritik vakit dilimi ise uykudur; gece uykusundan ödün vermemek gerekir” diye konuşuyor.  

Hedeflerde yapılan en büyük kusur: Motivasyon

Yeni yıl gayelerinde yapılan en büyük yanılgının motivasyona güvenmek olduğunu vurgulayan Acıbadem Kartal Hastanesi Klinik Psikoloğu Aycan Koç, “Bir amaç size “yük” üzere geliyorsa yanlış, “mantıklı” geliyorsa doğrudur. Ayrıyeten, maksat belirlemede kıymetli bir kriter de şudur: Amaç beni büyütüyor mu yoksa kendime karşı borçlandırıyor mu? Borçlandıran gaye uzun sürmez. Büyüten amaç davranışa dönüşür” diyor.  

Yeni yılda ruh sıhhatini güçlendiren küçük alışkanlıklar

Ruh sıhhatini güçlendirmek için büyük değişimlerden çok küçük fakat tertipli davranışların tesirli olduğunu vurgulayan Klinik Psikolog Aycan Koç,  üç temel alışkanlığa dikkat çekiyor. Bunları; gün içinde ne hissettiğini fark etmek, mikro kararlar almak ve ilişkisel netlik olarak sıralıyor. Gün içinde en az bir sefer “Şu an ne hissediyorum?” sorusunu sormanın hudut sistemini düzenlediğini, mikro kararlar almanın kişinin gereksinimleriyle temasını artırdığını ve ilişkisel netliğin duygusal yükü önemli biçimde azalttığını söz ediyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı