Dikkat! Kış kilolarından kurtulmak isterken!..

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Bahar aylarının gelişiyle birlikte birçok kişi, kışın aldıkları fazla kilolardan kurtulmak ve ‘yaza fit girmek’ için harekete geçiyor. Kimi spora başlayıp beslenmesini düzenlerken, bazıları ise süratli sonuç alma isetğiyle internet ve toplumsal medyada karşılaştığı şok diyetler ve zayıflama çaylarına yönelerek sıhhatini ciddi riske atabiliyor! Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ceren Güven “Kışın azalan hareket ve değişen beslenme alışkanlıkları sonrası bahar periyodu adeta bir başlangıç fırsatı olarak görülür. Fakat birden fazla vakit tüm gayretlere karşın kilo kaybı beklenen süratte ilerlemez. Bunun nedeni çoklukla fark edilmeden yapılan kusurlu alışkanlıklardır” diyor.

Hızlı kilo verme hedefiyle uygulanan şok diyetlerin, bedende kas kaybına yol açarak metabolizmayı yavaşlattığını ve sürdürülebilir olmadığını belirten İnanç, denetimsiz tüketilen zayıflama çaylarının ise karaciğer üzerinde toksik tesir oluşturarak önemli hasarlara neden olabileceği ikazında bulunuyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı İnanç, kilo verme sürecini zorlaştıran 9 kritik yanılgıyı anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu. 

Öğün atlamak ve uzun müddet aç kalmak

Öğün atlamak birçok kişinin düşündüğünün tersine kilo vermeyi hızlandırmaz, tam aksine metabolizmayı yavaşlatabilir. Uzun müddet aç kalan beden kendini müdafaaya alarak güç harcamasını azaltır. Bunun sonucunda bir sonraki öğünde daha fazla yemek yeme eğilimi ortaya çıkar. Ayrıyeten uzun vadeli açlık, kan şekeri istikrarını bozarak bilhassa tatlı ve yüksek kalorili besinlere yönelimi artırır. Gün sonunda farkında olmadan alınan toplam kalori yükselir ve kilo verme süreci sekteye uğrar.  

Yetersiz protein alımı

Protein hem kas kütlesinin korunması hem de metabolizmanın etkin çalışması için temel bir besin öğesidir. Yetersiz protein alımında kas kaybı yaşanabilir ve bu da metabolizma suratının düşmesine yol açar. Halbuki protein, birebir vakitte tokluk hissini artırarak gereksiz atıştırmaların önüne geçer. Günlük beslenmede yumurta, yoğur, et, tavuk ve baklagiller üzere kaliteli protein kaynaklarına gereğince yer vermek, hem kilo denetimini takviyeler hem de daha istikrarlı bir beslenme sağlar. 

Yetersiz su tüketimi

Su, metabolizmanın sağlıklı çalışması için vazgeçilmezdir. Yetersiz su tüketimi, metabolik süreçlerin yavaşlamasına neden olabilir. Ayrıyeten beden susuz kaldığında bu durum birçok vakit açlık hissiyle karıştırılır ve gereksiz kalori alımına yol açar. Gün içinde kâfi ölçüde su içmek, hem iştah denetimini kolaylaştırır hem de yağ yakım süreçlerini takviyeler. Bu nedenle günlük ortalama 2-2,5 litre su tüketimi, kilo denetiminin en kolay lakin en tesirli adımlarından biridir. 

Çok düşük kalorili diyetler 

Hızlı kilo vermek için yapılan çok düşük kalorili diyetler, kısa vadede sonuç verebilse de uzun vadede sürdürülebilir olmadığı üzere önemli riskler taşır. Bu çeşit diyetlerde beden kâfi güç alamadığı için kas kaybı yaşanır ve metabolizma suratı düşer. Ayrıyeten bu beslenme formu sürdürülebilir olmadığı için diyet bırakıldığında veriln kilolar süratle geri alınabilir. Sağlıklı kilo kaybı, istikrarlı ve kâfi beslenme ile mümkündür. Çok kısıtlamalar yerine sürdürülebilir bir plan tercih edilmelidir. 

Hareketsizlik

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ceren İnanç “Sadece diyet yapmak kilo verme sürecinde birçok vakit kâfi olmaz. Fizikî aktivitenin yetersiz olması, harcanan enerinin düşük kalmasına ve kilo kaybının yavaşlamasına neden olur. Sistemli yürüyüş ve antrenman, hem yağ yakımını hızlandırır hem de kas kütlesini korur. Hareketli bir ömür üslubu, sağlıklı kilo denetiminde vazgeçilmez bir ehemmiyet taşımaktadır” diyor. 

Yetersiz uyku

Uyku tertibinin bozuk olması, bedendeki açlık hormonlarını direkt etkileyerek daha fazla yeme isteğine neden olabilir. Birebir vakitte gün içinde yorgunluk ve güç düşüklüğü yaratarak fizikî aktiviteyi azaltır. Bu durum, hem kalori alımını artırır hem de harcamayı düşürür. Nizamlı ve kaliteli uyku, kilo denetimi açısından en az beslenme kadar kıymetlidir. 

Stres ve duygusal yeme

Stres altında birçok kişi farkında olmadan daha fazla ve çoklukla sıhhatsiz besinler tüketir. Bu durum bilhassa yüksek kalorili besinlere yönelimi artırır. Bu durum ‘duygusal yeme’ olarak isimlendirilir ve kilo alımının en değerli nedenlerinden biridir. Gerilimi yanlışsız yönetmek, yalnızca ruh sıhhati için değil, kilo denetimi için de kritik bir ögedir. Nefes antrenmanları, yürüyüş ve toplumsal takviye üzere formüller bu süreçte yardımcı olabilir. 

Şok diyetler uygulama

Hızlı kilo verme isteğiyle uygulanan şok diyetler, bedene kâfi güç ve besin öğesi sağlamadığı için kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Bu cins diyetler kısa vadede kilo kaybı sağlasa da sürdürülebilir değildir ve diyet bırakıldığında verilen kilolar süratle geri alınabilir. Sağlıklı kilo kaybı için istikrarlı ve nizamlı beslenme temel olmalıdır. 

Zayıflama çaylarını bilinçsiz tüketmek

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ceren İnanç “Zayıflama çayları çoklukla bağırsakları hızlandırarak süreksiz kilo kaybı hissi oluşturur. Fakat bu durum yağ kaybı değil, sıvı kaybıdır. Denetimsiz tüketildiğinde sıvı ve elektrolit istikrarını bozabilir, ayrıyeten birtakım bitkisel içerikler karaciğer üzerinde toksik tesir oluşturarak önemli sıhhat meselelerine yol açabilir. Bu nedenle bu çeşit eserler kesinlikle uzman onayında ve denetiminde kullanılmalıdır” diyor. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı