Dikkat! Bu belirtilerde yürüyüşe devam etmeyin!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kalp ve damar hastalıkları dünya genelinde mevt sebepleri arasında başı çekerken, günlük yaşama kolaylıkla dahil edilebilen yürüyüş bu riski azaltmada değerli rol oynuyor. Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlere haftada 150-300 dakika orta şiddette fizikî aktivite öneriyor. Lakin bilhassa 35 yaşından sonra ve uzun müddettir hareketsiz olanlarda, yürüyüşün müddeti kadar, temposu ve hangi şartlarda yapıldığı da önem taşıyor. 

Acıbadem Kartal Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, yürüyüşte yanlışsız tempoyu anlamanın en kolay yollarından birinin ‘konuşma testi’ olduğunu belirterek, “Orta tempolu bir yürüyüşte konuşabilir, fakat uzun cümleleri rahatça söylemekte zorlanırsınız. Konuşamayacak kadar nefes nefese kalıyorsanız temponuz fazla yüksek olabilir” diyor. Prof. Dr. Murat Turfan, 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında yaptığı açıklamada, kalp sıhhati için yürüyüşte dikkat edilmesi gereken 6 temel kuralı anlattı; değerli teklifler ve ikazlarda bulundu.

Yürüyüşe başlamadan evvel kendi risklerinizi öğrenin

Prof. Dr. Murat Turfan, “35 yaşından sonra değişen şey yürüyüşün kuralları değil, kişinin kendi risklerini daha düzgün tanımasının önemidir” diyerek kelamlarına şöyle devam ediyor: “Uzun müddettir idman yapmıyorsanız, sigara kullanıyorsanız, hipertansiyon, diyabet yahut kolesterol yüksekliğiniz varsa ya da ailenizde erken yaşta kalp hastalığı hikayesi bulunuyorsa yürüyüş programına başlamadan evvel sıhhat durumunuzun kıymetlendirilmesi kıymetlidir. Gerekli görülen şahıslarda doktor muayenesi ve ek testlerle idmanın inançlı sonları belirlenebilir. Bilinen kalp-damar hastalığı bulunan şahısların ise yürüyüşün mühleti ve şiddeti konusunda kesinlikle tabiplerinin teklifine nazaran hareket etmeleri gerekir.

İlk ve son 5-10 dakikayı hafife almayın

Yürüyüşe başlar başlamaz yüksek tempoya çıkmak kalp ve dolanım sistemi üzerindeki yükü ansızın artırabilir. Bu sebeple birinci 5-10 dakikayı daha rahat bir tempoda geçirerek bedenin ısınmasını sağlamak, akabinde yürüyüş suratını kademeli olarak yükseltmek yararlıdır. Yürüyüşü bitirirken de birden durmak yerine son birkaç dakikada tempoyu yavaşlatmak gerekir. Isınma ve soğuma kısımları bilhassa yüksek tempoda yürüyenler ve kalp-damar hastalığı bulunanlar için daha değerlidir. 

Temponuzu ‘konuşma testi’ ile ayarlayın

Prof. Dr. Murat Turfan, “Yürüyüş sırasında nabzınızı daima takip etmek zorunda değilsiniz. Bunun için epey kolay bir sistem var; konuşma testi. Orta şiddette bir yürüyüş sırasında konuşabilirsiniz, lakin uzun cümleleri rahatlıkla söylemekte zorlanmaya başlarsınız. Buna karşılık konuşamayacak kadar nefes nefese kalıyorsanız tempo sizin için fazla yüksek olabilir. Elbette bu hudut şahıstan şahsa değişir. Nizamlı idman yapan bir kişinin ‘orta şiddeti’, uzun müddettir hareketsiz bir kişinin temposundan epeyce farklı olabilir. 

Bir günde çok değil, haftaya yayarak yürüyün

Kalp sıhhati için haftada bir gün birkaç saat yürümek yerine, hareketi haftanın geneline yaymak daha yanlışsız bir yaklaşım. Haftada en az 150 dakika orta şiddette fizikî aktivite hedefleyin. Örneğin, haftanın 5 günü 30’ar dakikalık tempolu yürüyüş yeterli bir başlangıç olabilir. Üstelik bu süreyi tek seferde tamamlamanız gerekmiyor; gün içinde yapacağınız 10-15 dakikalık yürüyüşleri bir araya getirerek de toplam müddete ulaşabilirsiniz. Burada değerli olan kusursuz bir program değil, hareketsiz geçen günlerin sayısını azaltmak ve sürdürülebilir bir sistem oluşturmak.

Yemek saatine ve hava şartlarına dikkat edin

Özellikle ağır bir öğünün çabucak akabinde tempolu yürüyüş yapmak hazımsızlık, şişkinlik ve rahatsızlık hissine yol açabilir. Büyük öğünlerden sonra bir müddet beklemek ve yürüyüşe daha hafif tempoda başlamak daha uygun olacaktır. Sıcak ve nemli havalarda bedenin ısı düzenlemesi zorlaşırken, çok soğuk havalarda damarların büzüşmesi ve tansiyonun yükselmesi üzere tesirler görülebilir. Kalp hastalığı olan şahısların bilhassa aşırı sıcak yahut soğuk havalarda idman şartlarına daha fazla dikkat etmesi gerekir.

Bu belirtilerde yürüyüşe devam etmeyin!

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, yürüyüş sırasında kimi belirtilerin hafife alınmaması gerektiğini belirterek şöyle konuşuyor: “Yürüyüş sırasında göğüste baskı yahut sıkışma; kola, sırta ya da çeneye yayılan ağrı, alışılmadık nefes darlığı; besbelli çarpıntı; baş dönmesi; soğuk terleme yahut bayılacak üzere olma hissi gelişirse yürümeye devam edilmemelidir. Belirtiler kısa müddette geçse bile tekrarlıyorsa doktor değerlendirmesi gerekir. Bariz ya da devam eden göğüs ağrısı, önemli nefes darlığı yahut bayılma üzere durumlarda ise acil tıbbi yardım alınmalıdır. Unutmayın, yürüyüşün maksadı sonlarınızı zorlamak değil, sıhhatinizi inançlı ve nizamlı hareketle desteklemektir.”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı