40 Yaşında Dünya Kupası’nda Hâlâ En Düzgünler Arasında Olmanın Sırrı

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

FIFA Dünya Kupası, sadece goller değil, futbolcu performansları ile de sıklıkla konuşuluyor. Alanlarda genç yıldızlar kadar yaşları ilerlemesine karşın üst seviye performans sergileyen futbolcuların sırrı merak ediliyor. 40’lı yaşlardan sonra alanda hala fırtınalar estirebiliyor olmanın tesadüf olmadığını belirten Acıbadem Life Danışmanı İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, “Bugün elit sportmenler bize sırf nasıl daha uygun oynanacağını değil, nasıl daha güzel yaş alınacağını da gösteriyor. Longevity, daha uzun yaşamaktan çok, daha uzun müddet güçlü, hareketli ve üretken kalabilmenin bilimidir” diyor ve yaş alınsa dahi performansı koruyacak 7 değerli longevity alışkanlığını anlatıyor.

LONGEVITY’NİN SAHADAKİ KARŞILIĞI RONALDO VE MESSİ

Cristiano Ronaldo, 2026 FIFA Dünya Kupası’na 41 yaşında katılarak turnuvanın en tecrübeli oyuncuları arasında yer aldı. Lionel Messi ise yıllardır sadece yeteneğiyle değil, ilerleyen yaşına karşın sürdürdüğü üst seviye performansıyla çağdaş futbolun en dikkat alımlı örneklerinden biri. Her iki futbolcu olağan koşullarda jübilesini yapabilecek yaşlardayken hâlâ alanda en üst düzeyde gayret ediyor.

Yaş almanın, yanlışsız yönetildiğinde performans kaybı manasına gelmediğini belirten Acıbadem Life Danışmanı, İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, “Yaş almak yalnızca doğum tarihinin ilerlemesi değildir. Bilhassa futbol kelam konusu ise kas kütlesi azalabilir, toparlanma müddeti uzayabilir, patlayıcı güç düşebilir ve sakatlık riski artabilir. Fakat hakikat yönetilen idman, beslenme, uyku ve toparlanma stratejileriyle bu süreci yavaşlatmak mümkün. Performansı belirleyen sadece yaş değil, vücudunuzu yıllar boyunca nasıl yönettiğinizdir” diyor.

PERFORMANSIN SIRRI DAHA ÇOK ÇALIŞMAK DEĞİL, DAHA AKILLI ÇALIŞMAK

Elit futbolcularda fizikî performansın çoklukla 17-26 yaş arasında tepe yaptığı biliniyor lakin kimi atletler bu düşüşü besbelli formda yavaşlatabiliyor. Bu süreci yavaşlatmanın sırrının daha fazla idman yapmakla açıklanamayacağını söz eden Dr. Halil Ertürk, “Önemli olan idmanı, uykuyu, beslenmeyi, hidrasyonu, toparlanmayı, gerilim idaresini ve sakatlık tedbire stratejilerini tek bir sistem içinde yönetebilmek. Çağdaş spor biliminde performansı belirleyen sadece alanda geçirilen mühlet değil; idman sonrası toparlanmanın ne kadar yanlışsız planlandığıdır. Longevity yaklaşımı da tam olarak bu anlayışı günlük yaşama taşıyor” değerlendirmesinde bulunuyor.

UZUN SPOR KARİYERİNİN ARKASINDAKİ 7 LONGEVITY ALIŞKANLIĞI

Uzun yıllar üst seviye performans gösterilmesini sağlayan prensipler sadece profesyonel atletler için değil; sağlıklı yaş almak isteyen herkes için değerli ipuçları sunuyor. İşte Dr. Halil Ertürk’ten sahadan günlük yaşama taşınabilecek 7 longevity alışkanlığı…

1. Kas kütlenizi koruyun

Yaş ilerledikçe kas kütlesi ve kas gücü doğal olarak azalmaya başlıyor. Futbolcular için bu durum kas kütlesini korumak sürat, istikrar ve sakatlıklardan da korunma manasına gelirken; günlük hayatta merdiven çıkabilmek, düşme riskini azaltmak ve metabolik sıhhati koruyabilmek açısından büyük kıymet taşıyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, “40 yaşından sonra kas yapmak estetik bir gaye değil, sağlıklı yaşlanmanın en kıymetli yatırımlarından biridir” diyor.

2. Kâfi ve kaliteli uykuyu performansın bir modülü haline getirin

Elit sportmenler için uyku, idmanın devamı olarak kabul ediliyor. Zira kas tamiri, bağışıklık sistemi, hormon istikrarı ve zihinsel performans büyük ölçüde uyku sırasında destekleniyor. Dr. Halil Ertürk, “İyi bir uyku, hem atletler hem de günlük ömürde faal kalmak isteyen herkes için en güçlü toparlanma prosedürlerinden biridir” tabirlerini kullanıyor.

3. Çok değil, gerçek idman yapın

Futbolda performansı belirleyen öge sırf yoğun idman yapmak değil; idman ile dinlenme arasındaki dengeyi yanlışsız kurabilmek. Günlük hayatta da haftada bir gün aşırı spor yapmak yerine sistemli ve sürdürülebilir fizikî aktivite çok daha yararlı oluyor. “Vücut istikrarı sever. En iyi egzersiz programı, sürdürebildiğiniz programdır” diyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, hareketin bir ömür alışkanlığı haline getirilmesi gerektiğini vurguluyor.

4. Tabağınızı kaslarınızı koruyacak formda planlayın

Futbolcular için beslenme sadece güç almak değil, toparlanmayı hızlandırmak ve kas dokusunu korumak manasına geliyor. Günlük ömürde da kaliteli protein, liften güçlü besinler, sağlıklı yağlar ve kâfi sıvı tüketimi sağlıklı yaşlanmanın temelini oluşturuyor. Dr. Halil Ertürk, “Kasınızı korumak istiyorsanız tabağınızda kesinlikle kaliteli protein ve gerçek besinler yer almalı” diyor.

5. Kalbinizi de formda tutun

Sahada performansı belirleyen sadece kas gücü değil, kalp ve damar sisteminin kapasitesi. Günlük ömürde ise yürüyüş kapasitesi, merdiven çıkabilmek ve çabuk yorulmamak kalp sıhhatinin değerli göstergeleri arasında yer alıyor. Dr. Halil Ertürk, “Takvim yaşınızdan çok kalbinizin yaşı, uzun ve sağlıklı ömür konusunda daha belirleyicidir” değerlendirmesinde bulunuyor.

6. Güçlenirken kendinizi yıpratmayın

Profesyonel futbolcular yaş aldıkça daha şuurlu idman yapıyor; mobilite, istikrar, esneklik ve toparlanmaya daha fazla değer veriyor. Birebir yaklaşım günlük ömür için de geçerli. “Egzersizin emeli vücudu yormak değil, onu daha sağlam hale getirmektir” diyen Dr. Halil Ertürk, özellikle 40 yaş sonrası idmanların bireye uygun planlanması gerektiğini belirtiyor.

7. Performansın sırrı vücudun yanı sıra zihni de yönetmektir

İleri yaşta performansını koruyan futbolcuların en kıymetli avantajlarından biri de tecrübelerini hakikat kullanmaları. Gereksiz efordan kaçınmak, enerjiyi gerçek yönetmek ve hakikat vakitte hakikat hamleyi yapmak performansı uzatıyor. Acıbadem Life Danışmanı, İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, “Sağlıklı yaş almak da tıpkı anlayışla mümkün. Gaye her şeyi daha fazla yapmak değil; yanlışsız şeyi, hakikat vakitte ve sürdürülebilir formda yapabilmektir” diyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı