Plajda kalp sıhhati için 5 teklif

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Deniz, güneş ve açık havada geçirilen vakit yaz aylarının vazgeçilmezleri arasında. Fakat sıcaklıkların yükselmesiyle birlikte kalp-damar sisteminin de daha yoğun çalışmak zorunda kaldığından bahseden Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Özellikle sıvı kaybı, yüksek nem ve güneşe uzun mühlet maruz kalmak, tansiyon değişikliklerinden ritim bozukluklarına kadar çeşitli sıhhat sıkıntılarına taban hazırlayabiliyor. Hipertansiyon, kalp yetmezliği, ritim bozukluğu yahut koroner arter hastalığı bulunan bireyler için risk daha da artabiliyor” açıklamasında bulundu. 

Sıcak havalarda beden, serin kalabilmek için damarları genişletir ve terlemeyi artırır. Bu durumun kalbin daha fazla çalışmasına sebep olarak sıvı ve elektrolit kaybını artırdığını açıklayan Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Yüksek nem, uzun mühlet güneş altında kalmak, yetersiz su tüketimi ve yoğun fizikî aktivite kalp üzerindeki yükü artırabilir. Bu sebeple göğüs ağrısı, nefes darlığı, şiddetli çarpıntı yahut baygınlık hissi üzere belirtiler ihmal edilmemeli. Bilhassa kalp hastalığı bulunan şahısların kâfi sıvı tüketmesi, güneşin yoğun olduğu saatlerde dikkatli olması ve fizikî aktivitelerini şuurlu planlaması yaz aylarında kalp sıhhatini korumak için şart” dedi.

Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan plajda kalp sıhhatini müdafaaya yardımcı olacak 5 öneriyi sıraladı:

Sıvı kaybı kalbi zorlayabiliyor 

Kalp sıhhatini korumak için yaz aylarında dikkat edilmesi gerekenlerin başında kâfi sıvı tüketimi geliyor. Plajda en sık yapılan kusurlardan biri susamayı bekleyerek su içmek. Meğer susuzluk hissi ortaya çıktığında beden ekseriyetle sıvı kaybetmeye başlamış oluyor. Sıcak havalarda terlemeyle birlikte sırf su değil, sodyum, potasyum ve magnezyum üzere kıymetli elektrolitler de azalabiliyor. Bu durum çarpıntı, halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü ve kalp ritim bozuklukları üzere meselelere taban hazırlıyor. Bu sebeple gün boyunca tertipli aralıklarla su tüketmek, çok şekerli içecekleri sonlandırmak, aşırı alkol tüketiminden kaçınmak ve uzun mühlet güneş altında kalınan günlerde sıvı alımını artırmak değerli.

Güneşin en yoğun olduğu saatlerde dikkatli olun 

Güneş ışınlarının en yoğun olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında uzun müddet direkt güneşe maruz kalmak kalp-damar sistemi üzerindeki gerilimi artırabiliyor. Bilhassa kalp hastaları bu saatlerde daha dikkatli olmalı. Şemsiye yahut gölgelik kullanmak, açık renkli ve hafif kıyafetler tercih etmek, geniş kenarlı şapka takmak ve güneş altında uzun mühlet hareketsiz kalmamak bedenin ısı yükünü azaltmaya yardımcı olur. Ayrıyeten ileri yaş kümesinde sıcak çarpması riskinin daha yüksek olduğu da unutulmamalı.

Soğuk suya birden girmek risk yaratabilir 

Çok sıcak bir ortamdan sonra apansızın soğuk suya girmek, kalp ve damar sistemi üzerinde ani gerilim oluşturabilir. Ani ısı değişimleri damar spazmına, tansiyon dalgalanmalarına, çarpıntıya ve baygınlık hissine sebep olabilir. Bilhassa hipertansiyon ile koroner arter hastalığı bulunanların ve ileri yaş kümesindekilerin suya yavaş yavaş adapte olması gerekiyor. Evvel ayakların ve kolların ıslatılması, akabinde bedenin kademeli olarak suya alıştırılması çok daha inançlı bir yaklaşım. 

Plajda kalp dostu beslenmeye itina gösterin 

Beslenme tercihleri de plajda geçirilen vakit boyunca kalp sıhhatini etkiliyor. Tuzlu atıştırmalıklar, işlenmiş besinler, aşırı yağlı yiyecekler ve şekerli içecekler sıcak havanın deveran sistemi üzerindeki yükünü artırabiliyor. Bunun yerine meyve, yoğurt, ayran, hafif salatalar, ızgara balık ve zeytinyağlı yiyeceklerin tercih edilmesi çok daha uygun. Akdeniz tipi beslenme, yaz aylarında kalp sıhhatinin korunmasına katkı sağlar.

Egzersiz için hakikat saatleri seçin 

Yaz aylarında yürüyüş, yüzme ve öbür açık hava aktiviteleri kalp sıhhati açısından yararlı olsa da idmanın yapıldığı saatlere dikkat etmek kritik. Günün en sıcak saatlerinde yapılan yoğun fizikî aktiviteler kalp suratını artırabiliyor, sıvı kaybını hızlandırabiliyor ve tansiyon istikrarını bozabiliyor. Bu sebeple antrenmanların sabah erken saatlerde yahut gün batımına yakın vakitlerde yapılması gerekiyor. Bilhassa kalp hastalığı hikayesi bulunan bireyler aşırı zorlayıcı aktivitelerden kaçınmalı.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı