İmtihan gerilimi denetimden çıkabilir!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Çocuk ve Egen Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Melek Beğenilen Luş, imtihan telaşının nedenleri, belirtileri ve yönetme yolları bilgi verdi.

Mükemmeliyetçilik, aile baskısı ve yüksek beklentiler imtihan telaşını artırır! 

Kaygının, gündelik hayatta karşılaştığımız gerçek tehlikelerden kaynaklanan endişeden farklı olarak, gerçekçi olmayan bir tehdit algısıyla ortaya çıkan ağır telaş hali olduğunu tabir eden Dr. Öğr. Üyesi Melek Beğenilen Luş, “Sınav kaygısı da genellikle sınavı yahut rastgele bir performans durumunu gözümüzde büyütmemizden ve kendimizi bu misyonu yerine getiremeyecek kadar yetersiz hissetmemizden kaynaklanır.” dedi.

Dr. Öğr. Üyesi Luş, özellikle mükemmeliyetçi bir yapıya sahip olmanın, aile tarafından ağır baskı görmenin, gerçekçi olmayan beklentiler geliştirmenin ve gayeleri ulaşılması güç düzeylere taşımanın imtihan derdini artıran kıymetli faktörler olduğuna işaret etti.

Sınav tasası performansı ve günlük ömrü etkiliyorsa uzman takviyesi gerekebilir! 

Sınav tasasının sorun haline geldiğini gösteren belirtilere değinen Dr. Öğr. Üyesi Melek Beğenilen Luş, şunları söyledi:

“Eğer dert ders çalışma sürecimizi, imtihana hazırlığımızı ve performansımızı olumsuz etkilemeye başladıysa; deneme imtihanlarında başarımızı düşürüyorsa; imtihan sırasında çok heyecan nedeniyle bildiğimiz soruları yanlış yapıyorsak; ağır fizikî belirtiler ortaya çıkıyorsa; uyku ve iştah sistemimiz bozulduysa; günlük hayatta daha karamsar bir ruh haline büründüysek ve imtihanla ilgili olumsuz fikirlerimiz besbelli biçimde arttıysa, imtihan derdinin yüksek seviyede olduğunu söyleyebiliriz.

Aslında belli bir seviyede telaş yararlıdır ve performansı artırabilir. Lakin telaş çok düzeylere ulaştığında ve bu belirtiler ortaya çıktığında, artık çözülmesi gereken bir tasa sorununa dönüşebilir. Bu türlü durumlarda bir uzmandan dayanak almak değerlidir.”

Uyku, beslenme ve fizikî aktivite imtihan telaşını yönetmeye yardımcı olur 

Sınav tasası yaşadığını fark edenlerin, bilhassa imtihana hazırlık devrindeyse, öncelikle korkuyu azaltmaya yardımcı olacak fizikî aktivitelere yük vermelerinin yararlı olabileceğini kaydeden Dr. Öğr. Üyesi Melek Beğenilen Luş, “Ayrıca gayeleri yine gözden geçirmek ve daha gerçekçi hale getirmek de fayda sağlayacaktır. İmtihana kadar geçen müddette kendinizi gereksiz telaş yaratan ortamlardan ve gerilim kaynaklarından uzak tutmak kıymetlidir.” dedi.

Bu süreçte daima telaşlı bireylerle ya da aile ile imtihan hakkında konuşmanın gerilim seviyesini artırabileceğini aktaran Dr. Öğr. Üyesi Luş “Uyku ve beslenme sistemine dikkat etmek, bunları mümkün olduğunca korumak da korkuyu yönetmeye yardımcı olur. Bunun yanı sıra keyif veren aktivitelere vakit ayırmak, his durumunun dengelenmesine katkı sağlar.” biçiminde konuştu.

Sınav sırasında tasa arttığında nefes antrenmanları yapmak ve kısa bir mola vermek yararlı olabilir! 

Sınavdan bir gün evvel ağır formda ders çalışmak yerine biraz dinlenmenin, farklı aktivitelerle vakit geçirmenin ve imtihan dışındaki hususlara yönelmenin daha faydalı olabileceğini lisana getiren Dr. Öğr. Üyesi Melek Beğenilen Luş, “Ayrıca imtihanla ilgili konuşmaları mümkün olduğunca azaltmak da zihinsel rahatlama sağlar.” dedi.

Sınav sırasında korkunun yükseldiği fark edildiğinde kısa bir duraklama yapmanın ve daha evvel öğrenilmiş nefes antrenmanlarını uygulamanın yararlı olabileceğini hatırlatan Dr. Öğr. Üyesi Luş, “Bu nedenle nefes idmanlarının imtihan öncesinde tertipli olarak çalışılması kıymetlidir. Ayrıyeten tasayı artırabilecek kahve, güç içeceği üzere kafeinli eserlerden uzak durmak da imtihan performansını olumlu istikamette destekleyebilir.” diyerek kelamlarını tamamladı.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı