Tükenmişliğe karşı dijital detoks!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Klinik Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, dijital detoksun kıymeti, ekran kullanımının hem yetişkinler hem de çocuklar üzerindeki olumsuz tesirleri ve dijital alışkanlıkları sınırlamanın yararları hakkında bilgi verdi. 

İş, uyku yahut bağlar bozuluyorsa dijital detoks vakti gelmiş demektir!

Dijital detoksun, tablet, bilgisayar, televizyon ve öbür dijital aygıtlardan şuurlu olarak uzak kalınan süreyi tabir ettiğini aktaran Klinik Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, “Sosyal işlevsellikte, mesleksel hayatta, romantik bağlarda, uyku tertibinde yahut iştahımızda bozulmalar gözlemlediğimizde, dijital detoks vakti gelmiş demektir. Aksi takdirde ekran bağımlılığı hayat kalitemizi önemli biçimde düşürebilir.” dedi.

İş sonrası aygıtlardan uzak durmak tükenmişliği önler!

Ekran karşısında çalışanlar için dijital detoksun, bilhassa iş dışındaki vakitlerde aygıtlardan uzak kalmayı içerdiğini lisana getiren Çağrı Akyol Çevirir, “İş bitiminde, telefon ve öteki dijital mecralardan uzak durmak, tükenmişlik ve tahammülsüzlük üzere olumsuz durumların önüne geçer.” dedi.

Kişinin, kendini sırf işi üzerinden tanımlamaması gerektiğine işaret eden Çevirir, şunları söyledi:

“Hayatında dingin ve tatminkâr hissetmek, işine de olumlu yansır. Uzun ekran kullanım mühletleri, uyku döngüsünü bozabilir ve haz odaklı, tüketim temelli bir hayat biçimine yönlendirebilir. Toplumsal medyada kısa görüntüler ve daima içerik tüketimi, dikkati odaklamayı zorlaştırır ve kişiyi daima bir haz arayışına sokar. Bu durum, uyku, toplumsal alakalar, romantik münasebetler, antrenman ve yemek alışkanlıkları üzere temel hayat alanlarından feragat edilmesine yol açabilir. Örneğin yemek yerken telefonu başucuna koymak, yemeğin tadını çıkarmayı mahzurlar ve yemek tecrübesi de tüketim odaklı hale gelir.”

Ekran mühleti, serotonin ve dopamin istikrarı için sınırlandırılmalı!

Minimalizmin, dijital detoksta azaltmayı yahut büsbütün kesmeyi söz ettiğini kaydeden Klinik Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, “Bağımlılık ciddi ise ani kesme zorlayıcı olabilir; bunun yerine azaltarak başlamak daha yönetilebilir bir prosedürdür.” dedi.

Kişinin, toplumsal medya yahut dijital mecraları makul saatlerde kullanmayı, spor, toplumsal etkileşim ve öbür aktiviteleri planlamayı tercih edebileceğini aktaran Çevirir, “Böylece, ‘rebound etkisi’ denilen, uzun müddet mahrum kaldıktan sonra çok tüketme riski azalır. Toplumsal medya ve ekran kullanım müddeti, müsaade verdiğimiz ölçüde üzerinde olumlu yahut olumsuz tesirlere sahiptir. Uzun vadeli ekran kullanımı, REM uykusuna geçişi zorlaştırabilir ve geç saatlerde acıkmaya yol açabilir. Beyin ve bağırsak ortasındaki bağ, serotonin ve dopamin istikrarı açısından da ekran mühletinin sınırlanmasını gerektirir.” açıklamasını yaptı.

Dijital detoks, odaklanma ve uyku kalitesini artırmada tesirli bir araç! 

İnternet ve dijital aygıtları bilhassa iş için kullanmak gerekliyse, süreyi minimum seviyede tutmanın değerli olduğuna dikkat çeken Klinik Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, “Akşam saatlerinde, gün boyunca telefondan çalıştıktan sonra tekrar aygıtlara yönelmek, odaklanma ve güç idaresinde sorunlar yaratabilir. Dijital detoks, odaklanmayı artırmak, uyku kalitesini korumak, tasa ve gerilimi yönetmek ve bilişsel maharetleri sürdürmek için tesirli bir araçtır. Bu süreç, birebir toplumsal bağlantılarla desteklendiğinde hem ferdî hem de profesyonel hayatta verimliliği artırır.” bilgisini paylaştı.

Aşırı dijital içerik, çocukların dikkat, toplumsal alakalar ve akademik performansını olumsuz etkileyebilir!

Çocuk ve ergenlerde uzun periyodik ekran kullanımının, gelişimsel açıdan birtakım riskler taşıdığına dikkat çeken Klinik Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, “Bu dönemde çocukların kendi kendilerini oyalayabilme ve boşluklara tahammül etme hünerleri gelişmelidir. Çok dijital içerik, bu maharetlerin gelişimini engelleyebilir ve dikkat eksikliği, hiperaktivite, toplumsal bağlarda zayıflık yahut akademik performansta düşüş üzere sonuçlara yol açabilir.” dedi.

Sosyal medyada onaylanma ve beğenilme gereksiniminin, gerçek hayatta elde edilemeyen tatmini telafi etmeye çalıştığını vurgulayan Çevirir, kelamlarını şöyle tamamladı:

“Ancak bu tatmin süreksiz ve yüzeyseldir. Gerçek toplumsal münasebetler, bireyin sorumluluk almasını, kimi şeylerden feragat etmesini ve kendi hislerini düzenleyebilmesini sağlar. Dijital dünyadan uzaklaşıp, gerçek ömrün içinde olmak şahsî gelişim ve zihinsel sıhhat açısından hayli önemlidir.” 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı