Yaz sıcakları menopoz şikayetlerini artırabiliyor!

Yazın aşırı sıcaklar ve yüksek nem, menopoz periyodundaki bayanlarda ateş basması, yoğun terleme, gece terlemeleri ve uyku problemlerinin artmasına neden olabiliyor. Acıbadem Kartal Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Gökçe Gökkaya, sıcak havaların menopoz belirtilerini tetikleyebildiğini belirterek “Özellikle sıcak basması ve terleme atakları yaz aylarında çok daha zorlayıcı hale gelebiliyor. Ayrıyeten uyku kalitesinin bozulması, yorgunluk, odaklanma zahmeti ve günlük ömür konforunda azalmaya yol açabiliyor. Menopoz bir hastalık değil, hayatın doğal bir devridir. Bu devirde yaz sıcaklarının tesirini azaltmak için şahsa özel yaklaşımlar, uygun hayat şekli düzenlemeleri ve gerekli durumlarda tedavi seçenekleri değerlendirilmelidir” diyor. Dr. Gökkaya, menopoz döneminde yaz sıcaklarının tesirlerini azaltmak ve bu süreci daha konforlu geçirmek için 7 tesirli tedbiri sıraladı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.

Sıcak basması ve terlemeyi azaltmak için bu tekliflere dikkat edin!

Menopoz devrinde östrojen düzeylerindeki değişim, bedenin ısı düzenleme sistemini etkileyebilir. Yaz sıcaklarıyla birleştiğinde ateş basması, ani terleme ve gece terlemeleri çok daha yoğun yaşanabilir. Bu şikayetlerden korunmak için; ince, pamuklu ve nefes alan kıyafetler tercih edilmeli, hayat alanları serin tutulmalı, kâfi sıvı tüketimine dikkat edilmeli, aşırı sıcak ve nemli ortamlarda uzun mühlet kalınmamalıdır.  

Uyku ortamınızı düzenleyin

Menopozda görülen gece terlemeleri, bilhassa yaz aylarında uyku kalitesini bozarak gün içinde yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve güç kaybına sebep olabilir. Uyku ortamınızın serin ve uyku saatlerinizin sistemli olmasına dikkat ederek, akşam saatlerinde ağır yemek, fazla kafein ve alkol tüketiminden uzak durulmalıdır. 

Düzenli fizikî ve zihinsel aktivitede bulunun 

Yaz aylarında artan sıcaklıklar sebebiyle fizikî aktivitenin azalması, menopoz devrinde kas gücü, güç seviyesi ve genel düzgünlük halini olumsuz etkileyebilir. Ayrıyeten menopozla birlikte kimi bayanlarda odaklanma zahmeti, unutkanlık, söz bulmakta zorlanma ve ‘beyin sisi’ olarak söz edilen bilişsel meseleler görülebilir. Bu şikayetlerin idaresine takviye olabilmek için; sabah erken saatlerde yahut akşam saatlerinde nizamlı olarak fizikî aktivite yapılmalı, zihinsel olarak etkin kalmaya itina gösterilmeli, kitap okuma, bulmaca çözme, yeni maharetler öğrenme üzere aktivitelerle bilişsel işlevler desteklenmelidir.  

Kas ve kemik sıhhatinizi güçlendirin

Menopozla birlikte östrojen düzeylerindeki azalma, vakit içinde kas kütlesinde azalma ve kemik yoğunluğunda düşüş riskini artırabilir. Yaz aylarında sıcak havalar sebebiyle hareketin azalması, bu süreci olumsuz etkileyebilir. Bu sebeple kas kütlesini muhafazaya ve güçlendirmeye yönelik direnç antrenmanları, yük çalışmaları ve bireye uygun kas güçlendirici aktiviteler tertipli olarak yapılmalı, kemik sıhhatini desteklemek için etkin kalmaya ihtimam gösterilmelidir.  

Protein alımınıza dikkat edin

Yaz aylarında artan hareket seviyesi, sıcak havalarda iştah değişiklikleri ve sistemsiz beslenme alışkanlıkları sebebiyle kâfi protein alımına daha fazla dikkat edilmesi gerekir. Bu sebeple; yumurta, balık, et, süt ve süt eserleri, baklagiller üzere kaliteli protein kaynaklarına beslenmede yer verilmeli, günlük protein muhtaçlığı kişinin yaşına, kilosuna ve fizikî aktivite seviyesine nazaran planlanmalı, kas kütlesini destekleyen istikrarlı ve sürdürülebilir bir beslenme modeli benimsenmelidir.

Sağlıklı beslenin

Yaz aylarında tatil devirleri, sistemsiz öğünler, serinlemek maksadıyla tercih edilen yüksek şekerli içecekler ve işlenmiş besinler kilo denetimini zorlaştırabilir. Bu sebeple; rafine şeker tüketimi azaltılmalı, paketli ve yüksek kalorili işlenmiş besinlerden mümkün olduğunca uzak durulmalı, zerzevat, lif içeriği yüksek besinler ve sağlıklı yağlardan varlıklı bir beslenme tercih edilmelidir.

Kişiye özel tedavi seçeneklerinden yararlanın

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Gökçe Gökkaya “Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte menopoz devrindeki ateş basması ve terleme şikayetleri daha bariz hale gelebilir. Hormonal olmayan usuller ve biyoeşdeğer hormon üzere hormonal prosedürler ile kişisel değerlendirmeler yapılarak bu şikayetlerden kurtulmak mümkündür” diyor. 

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı