Yaz kilolarından kurtulmak için…

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Yaz aylarının uzun, aydınlık günleri yavaş yavaş geride kalırken pek çoğumuzun aklında birebir soru beliriyor: Sonbahara nasıl daha enerjik, daha fit ve daha iyi hissederek girebiliriz? Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, bunun karşılığının çok büyük değişikliklerde değil, günlük hayatta yapılacak küçük fakat sürdürülebilir dokunuşlarda gizli olduğunu belirterek “Tatiller, uzun sofralar, dondurmalar, tatlılar   ve düzensizleşen rutinler derken yaz boyunca ömür sistemimiz biraz esnedi. Ancak yazı uğurlarken, sonbahara fit, enerjik ve uygun hissederek girmek için hayat sistemimizi yine dengelemek kâfi. Zira sonbahara fit girmek, birkaç haftada mucizevi bir değişim yaratmak değil; kendimize yine güzel bakmaya başlamak demektir” diyor.  Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, sonbahara girerken hem vücudumuzu hem de günlük rutinimizi tekrar dengelemenin 7 tesirli yolunu anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu. 

Beslenme tertibinizi toparlayın

Yaz boyunca değişen öğün saatlerinizi yine nizama koyun. Her öğünde protein, zerzevat ve kaliteli karbonhidratlara yer verin; aşırı kısıtlayıcı diyetler yerine sürdürülebilir bir beslenme nizamı oluşturun. Tabağın merkezine evvel protein kaynağını (yumurta, tavuk, balık gibi) yerleştirerek, akabinde zerzevat ve uygun ölçüde kompleks karbonhidratı (bulgur, tahıllı ekmek, yulaf gibi) ekleyin. Böylelikle daha istikrarlı ve uzun mühlet tok tutan bir öğün oluşturabilirsiniz.

Su tüketiminizi artırın 

Kilo verme sürecinde kâfi su tüketimine kesinlikle ihtimam gösterin, her sabah güne bir bardak su içerek başlayın. Su, tokluk hissinin desteklenmesine ve gün içinde gereksiz atıştırmalıkların azaltılmasına yardımcı olabilir. Çünkü susuzluk bazen, açlık hissiyle karıştırılabildiğinden, öğün aralarında yaşanan her açlık hissinde direkt atıştırmalıklar tüketilebiliyor. 

Hareketsiz hayattan kaçının 

Her gün en azından yürüyüş için vakit ayırın. Her gün yürüyüş yapmak, merdiven kullanmak ve uzun müddet oturmaya kısa hareket molaları vermek üzere küçük adımlarla hareketi günlük ömrün doğal bir kesimi haline getirin. Haftada birkaç gün kuvvet idmanı eklemek ise kas kütlesini müdafaaya yardımcı olur.

 Uyku sisteminizi tekrar oluşturun 

Geç saatlere kayan yaz rutininden çıkıp nizamlı uyku saatlerine dönün. Kâfi ve kaliteli uyku, hem güç düzeyimiz hem de kilo verme sürecinde iştah denetimimiz için ehemmiyet taşır. Uykusuz kalmak gün içinde daha fazla yeme isteğine ve bilhassa yüksek kalorili yiyeceklere yönelmeye sebep olabilir. Bu sebeple beslenme ve idmanın yanı sıra uyku sistemine de dikkat edin. 

Şeker ve işlenmiş besinleri azaltın

Yazın vazgeçilmezi olan tatlı, dondurma ve atıştırmalıkları büsbütün yasaklamak yerine tüketim sıklığını ve porsiyonları azaltın. Daha fazla zerzevat, meyve, kuruyemiş ve besin bedeli yüksek, daha az işlenmiş seçeneklere yönelerek günlük güç alımınızı dengelemeye çalışın. Fakat bu besinlerin tüketiminde de aşırıya kaçmayın. 

Küçük gayeler belirleyin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz küçük gayelerin kilo vermede büyük kıymet taşıdığını belirterek şöyle diyor: “Bir ayda çok kilo vereceğim” yerine “Her gün hareket edeceğim”, “Akşamları daha hafif besleneceğim” üzere ulaşılabilir amaçlar koyun. Küçük ve uygulanabilir adımlar, kalıcı sonuçların temelidir. Beslenme ve hareket alışkanlıklarının kalıcı hale gelmesini kolaylaştırarak kilo verme sürecinin sürdürülebilir olmasına yardımcı olur.”

Tartıdan çok uygun hissetmeye odaklanın

Kilo verme sürecinde yalnızca tartıdaki sayıya odaklanmayın. Fit olmak sadece kilo vermek değildir. Düzenli beslenme ve hareketle birlikte yağ oranındaki değişim, beden kompozisyonundaki güzelleşme ve fizikî kapasitenin artması da sağlıklı ilerlemenin göstergeleridir. Bu sebeple amacınızı sırf süratli kilo vermek değil, verdiğiniz kiloyu koruyabileceğiniz sürdürülebilir alışkanlıklar kazanmak üzerine kurun. Daha enerjik, daha güçlü, daha hareketli ve vücudumuzla daha barışık hissetmek asıl amacımız olsun.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı