Yaz Aylarında Kalbinizi Muhafazanın 9 Altın Kuralı
Yaz mevsimiyle birlikte artan hava sıcaklıkları sadece günlük hayat konforunu değil, kalp ve damar sıhhatini da değerli ölçüde etkileyebiliyor. Bilhassa kalp-damar hastalığı, kalp yetersizliği ve hipertansiyon üzere kronik rahatsızlıkları bulunan şahıslarda sıcak havalar önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabiliyor. Kalp, yaz aylarında bedenin ısı istikrarını koruyabilmek için daha fazla çalıştığı için bu aylarda oluşabilecek her türlü belirtinin dikkate alınması gerekiyor. Memorial Dicle Hastanesi Kardiyoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Ferhat Işık, başta kalp hastaları olmak üzere tüm bireylerin kalp sıhhati hakkında dikkat etmesi gerekenler hakkında bilgi verdi. Yaz aylarında kalbinizi korumak için bunlara dikkat edin!Yüksek sıcaklıklarda beden, ısı istikrarını koruyabilmek için damarları genişletir ve terleme yoluyla ısı kaybını artırmaya çalışır. Bu süreçte sıvı ve elektrolit kaybı meydana gelir. Kalp ise bedenin gereksinimlerini karşılayabilmek için daha fazla çalışmak zorunda kalır. Bu sebeple yaz aylarında kalbi korumak için birtakım kıymetli kurallara dikkat edilmesi gerekir.
- Susamayı beklemeden su için: Yaz aylarında sistemli olarak su tüketilmelidir. Susama hissi beklenmemeli, günde ortalama 3 litre civarında su içilmelidir. Yetersiz sıvı alımı tansiyon düşüklüğüne, çarpıntıya ve böbrek işlevlerinde bozulmaya sebep olabilir. Kalp yetersizliği olan hastalar ise sıvı tüketimi konusunda kesinlikle tabiplerinin tekliflerine uymalıdır.
- Güneşin en yoğun olduğu saatlerden kaçının: Sıcaklığın ve güneş ışınlarının en yoğun olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında mümkün olduğunca dışarı çıkılmamalıdır. Mecburî durumlarda gölgede kalınmalı, şapka ve şemsiye kullanılmalıdır.
- Hafif ve açık renkli kıyafetler tercih edin: Yaz aylarında açık renkli, bol ve hafif kıyafetler tercih edilmelidir. Bu çeşit kıyafetler bedenin serin kalmasına yardımcı olur ve sıcaklığın kalp üzerindeki olumsuz tesirlerini azaltabilir.
- Egzersizi yanlışsız saatlerde yapın: Egzersiz kalp sıhhati için kıymetlidir fakat sıcak havalarda sabah erken saatler yahut akşam serinliği tercih edilmelidir. Aşırı efor gerektiren aktivitelerden kaçınılmalıdır.
- Ağır Fizikî Aktiviteleri Sınırlandırın: Sıcak havalarda ani ve yoğun idmanlar kalp krizi riskini artırabilir. Bahçe işleri, ağır yük taşıma yahut uzun vadeli yoğun spor aktiviteleri dikkatli planlanmalı ve mümkün olduğunca sonlandırılmalıdır.
- Beslenmenize dikkat edin, tuz ve kafeini sınırlayın: Tuz tüketiminin artması tansiyon denetimini zorlaştırabilir ve kalp yetersizliği hastalarında sıvı tutulmasına sebep olabilir. Yaz aylarında daha hafif ve istikrarlı beslenme tercih edilmelidir. Alkol ve aşırı kafein tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu içecekler sıvı kaybını artırarak çarpıntı ve ritim bozukluklarına taban hazırlayabilir.
- Kalbinizin verdiği sinyalleri ciddiye alın: Kalp-damar hastalığı bulunan bireylerde göğüs ağrısı, nefes darlığı yahut efor kapasitesinde besbelli azalma ortaya çıkarsa vakit kaybetmeden bir sıhhat kuruluşuna başvurulmalıdır. Kalp yetersizliği hastalarında ani kilo artışı, bacaklarda şişlik, nefes darlığında artış yahut gece nefes almakta zorlanma üzere belirtiler sıvı istikrarının bozulduğunu gösterebilir.
- Tansiyon ilacı kullanıyorsanız tertipli ölçüm yapın: Artan sıcaklıklar, hipertansiyon hastalarında tansiyon değişikliklerine sebep olabilir. Bilhassa tansiyon ilacı kullanan hastaların sistemli ölçüm yapmaları ve olağan dışı kıymetlerde tabiplerine istişareleri değerlidir. Kalp ilaçları doktor önerisi olmadan mutlaka bırakılmamalı yahut dozları değiştirilmemelidir.
- Sağlıklı olsanız da sıcak havanın verdiği sinyalleri dikkate alın: Unutulmamalıdır ki yaz sıcakları, sağlıklı bireylerde bile kalp üzerinde ek yük oluşturabilir. Bilhassa ileri yaşta olanlar ve kalp-damar hastalığı bulunan bireyler, kolay görünen tedbirlerle önemli sıhhat problemlerinin önüne geçebilir. Kalp sıhhatini muhafazanın en tesirli yolu, sıcak havalarda bedenin verdiği sinyalleri dikkate almak ve tabip tekliflerine uygun hareket etmektir.