Wellness Bir Trend Değil, Bir Ömür Kültürü

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Gücünüz nasıl? Güne dinlenmiş uyanıyor musunuz? Kaslarınız sizi günlük ömürde destekliyor mu? Kan şekeriniz istikrarlı mi? Gerilimli bir günün akabinde ne kadar süratli toparlanabiliyorsunuz? Bu sorulara verilen karşılıkların sağlığımızla ilgili düşündüğümüzden çok daha fazla bilgi verdiğini belirten Acıbadem Life Danışmanı İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, “Gerçek wellness, bu sorulara günlük hayat içinde verilen karşılıktır. Günümüzde Wellness sözü detoks paketlerinde, sosyal medya içeriklerinde, destek reklamlarında sıklıkla karşımıza çıkıyor. Tüm bunlarla birlikte wellness tek seferlik bir tecrübeden çok, günlük ömrün içine yerleşen bir ömür kültürüdür” diyor ve uzun ve sağlıklı ömrün kaldırım taşı olan haftalık kolay wellness planını paylaşıyor. 

“HASTALIK VAR MI, YOK MU?” SORUSU GERİDE KALDI!

“Wellness” sözü detoks paketlerinde, sosyal medya içeriklerinde ve sıklıkla destek reklamlarında karşımıza çıkıyor.  Peki wellness satın alınan tek seferlik bir tecrübe olabilir mi? Acıbadem Life Danışmanı, İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk bu soruya “Hayır” cevabını veriyor. 

Wellness’ın sadece rahatlamak, yeterli hissetmek yahut masaj yaptırmak olmadığının altını çizen Dr. Halil Ertürk, “Gerçek manasıyla wellness; kişinin fizikî, zihinsel, duygusal ve ruhsal sıhhatini her gün şuurlu seçimlerle desteklemesidir. Bir öteki deyişle wellness, satın alınan tek seferlik bir tecrübeden çok, günlük hayatın içine yerleşen bir hayat kültürdür” diyor. 

KENDİNİZE BU SORULARI SORUN

Sağlığın “hastalık yokluğu” ile değerlendirilmesinin yetersiz olduğunu tabir eden İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk 7 önemli soruya işaret ediyor: 

1. Enerjim nasıl?
2. Uykum kaliteli mi?
3. Kaslarım güçlü mü?
4. Kan şekerim istikrarlı mi?
5. Stres sonrası süratli toparlanabiliyor muyum?
6. Bağışıklık sistemim ve metabolizmam beni destekliyor mu?
7. Önümüzdeki yıllar için sıhhat rezervimi koruyabiliyor muyum?

Bu sorulara günlük ömür içinde verilen cevapların gerçek wellness olduğunu belirten Dr. Halil Ertürk, “Wellness yalnızca “iyi hissetmek” ya da birkaç saatlik rahatlama tecrübesi değildir. Gerçek wellness, bedenin temel biyolojik muhtaçlıklarını gerçek vakitte ve hakikat formda karşılamaktır” diyor. 

WELLNESS = SAĞLIK REZERVİNİZİ KORUMAK

Hastalık ortaya çıkmadan evvel sıhhati muhafaza ve işlevsel kapasiteyi destekleme yaklaşımı olan wellness’ta kritik kavramlardan biri: sıhhat rezervi. 

Kas gücü, kalp ve akciğerin fitlik seviyesi, yerine nazaran şeker ve yağı kullanabilen metabolik esneklik, uyku kalitesi, bağışıklık istikrarı ve gerilim toleransının yaş aldıkça ömür kalitesini belirleyen temel rezervler olduğunu söyleyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, “Az hareket eden, berbat uyuyan, daima gerilim altında yaşayan, ultra işlenmiş besinlerle beslenen ve toparlanmaya vakit ayırmayan bir vücudun sıhhat rezervi vakitle azalır” sözlerini kullanıyor. 

“Düzenli hareket eden, kâfi uyuyan, kan şekerini istikrarda tutan, kaslarını koruyan, gerilimini yönetebilen ve tabiatla temas eden bir vücut daha dirençli hale gelir. Wellness, vücudu daha dirençli, zihni daha istikrarlı ve hayatı daha sürdürülebilir hale getirmektir” diyen Dr. Halil Ertürk günlük hayatta kullanılabilecek kolay ve uygulanabilir haftalık kolay wellness rutinini paylaşıyor. 

HAFTALIK BASİT WELLNESS PLANI

“Wellness’ın gücü, yapılabilir olmasından gelir” diyen Dr. Halil Ertürk örnek bir başlangıç wellness rutinini anlatıyor. 

Her gün 20-30 dakika yürüyüş yapmak, her öğünde protein ve lif tüketmek, yemek sonrası kısa hareket etmek ve birkaç dakikalık nefes antrenmanı yapmak, uyku saatinizi düzenlemek güzel bir başlangıç olabilir. 

Haftada 2-3 gün beden tartısıyla direnç idmanını programınıza ekleyebilirsiniz. Ağır direnç antrenmanları yerine squat, duvara imtihan, plank, merdiven çıkma ve esneme hareketleri kâfi olabilir. 

Haftada 1-2 gün duş sonunda kısa serin su uygulaması, daha uzun bir tabiat yürüyüşü, ekransız bir vakit aralığı yahut toplumsal bağları güçlendirecek kaliteli bir buluşma da wellness planınıza eklenecek maddeler arasında yer alabilir. 

KİMLER DAHA DİKKATLİ OLMALI?

Her wellness pratiğinin herkese birebir formda uygun olmadığını belirten Dr. Halil Ertürk, “Özellikle yoğun antrenman, soğuk maruziyeti, uzun açlık, sıcak-soğuk uygulamaları yahut ileri biyohacking protokolleri kimi bireyler için riskli olabilir” ihtarında bulunuyor. 

Buna nazaran kalp-damar hastalığı olanlar, ritim bozukluğu yaşayanlar, denetimsiz hipertansiyonu olanlar, diyabet ilacı yahut insülin kullananlar, hipoglisemi eğilimi olanlar, hamileler, emzirenler, yeme bozukluğu hikayesi olanlar, ileri yaşta kırılgan bireyler, kronik böbrek yahut karaciğer hastalığı olanlar ve faal önemli hastalığı bulunan bireyler bu uygulamaları kesinlikle doktor değerlendirmesiyle planlamalı.

KİŞİSEL SAĞLIK KÜLTÜRÜNÜZÜ OLUŞTURUN

Gerçek wellness; sabah ışığıyla, kaliteli uykuyla, organik besinle, yemekten sonra yapılan yürüyüşle, kasları tertipli çalıştırmakla, nefes almayı hatırlamakla, tabiatla ve beşerlerle tekrar temas kurmakla başlar.

WELLNESS HAYATINIZI SAĞLIKLI HALE GETİRME BİÇİMİ

Wellness’ın her gün sıhhatimizi destekleyen küçük ancak şuurlu seçimler yapmak olduğunu söyleyen Dr. Halil Ertürk, “Uzun vadede sıhhati belirleyen şey birden fazla vakit sürdürülebilir alışkanlıklardır. Bu sebeple gerçek wellness’ın en güçlü cümlesi şudur: Sağlıklı hayat, hayatın dışında ayrıyeten yapılan bir şey değil; hayatın kendisini daha sağlıklı hale getirme biçimidir” tabirlerini kullanıyor. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı