Unutkanlıkla Başa Çıkmak İçin 10 İpucu

Yaş ilerledikçe artan unutkanlıklar bir müddet sonra kişinin hayatında yol açtığı olumsuz sonuçlarla, hayatın her alanını etkilemeye başlıyor. Unutkanlık sorunları, başlarda süreksiz hatırlama sıkıntıları üzere göründüğünde, birden fazla vakit tedbir almakta gecikilebiliyor. Ayrıyeten günümüzün yaygın meselelerinden olan gerilim, anksiyete ve depresyon; unutkanlığa, baş karışıklığına, konsantre olma zorluğuna ve günlük aktiviteleri bozan başka problemlere neden olabiliyor. Bilhassa 65 yaşından sonra artan unutkanlığın yaşlanmanın tipik bir modülü olarak düşünülmemesi gerekiyor. Unutkanlık daha genç insanlarda da görülebiliyor ve tedbir alınması kişinin hayat konforu açısından büyük önem taşıyor. Memorial Antalya Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Özden Yener Çakmak, unutkanlığa karşı alınabilecek tedbirler hakkında bilgi verdi.

Beyin de yaşlanıyor

İnsanlar yaşlandıkça, beyin de dahil olmak üzere bedenin tüm bölgelerinde değişiklikler meydana gelir. Sonuç olarak, birtakım beşerler bilgileri eskisi kadar yeterli hatırlamadıklarını ve bunları eskisi kadar çabuk hatırlayamadıklarını fark ederler. Ayrıyeten orta sıra eşyaları yanlış yere koyabilir yahut bir faturayı ödemeyi unutabilirler. Bunlar çoklukla hafif unutkanlığın belirtileridir, önemli bir hafıza sorunu değildir. Her yaşta ortada sırada bir şeyleri unutmak olağandır, fakat önemli hafıza meseleleri otomobil kullanmak, telefon kullanmak ve meskene dönüş yolunu bulmak üzere günlük işleri yapmayı zorlaştırır.

Ağır diyetler unutkanlığa yol açabilir!

Genellikle ileri yaşlarda görülen unutkanlık kimi durumlarda daha erken başlayabilir. Unutkanlığın altında yatan esas nedenler; ağır diyetler, vitamin eksikliği, guatr hastalığı, psikiyatrik hastalıklar yahut birtakım ilaçların uzun periyodik kullanımı olabilir. Genç yaşlardan itibaren uzmanların yönlendirmeleri doğrultusunda hafızayı güçlendirecek alışkanlıkların yaşama adapte edilmesiyle, önemli bir bellek bozukluğu tehdidine karşı korunmak ve riskleri azaltmak mümkün olabilmektedir.

Unutkanlıkla başa çıkmak için bunlara dikkat edin;

1. Yeni bir hobi edinin
2. Görevler planlayın, yapılacaklar listeleri yapın ve takvimler ve notlar üzere hafıza araçlarını kullanın
3. Cüzdanınızı yahut çantanızı, anahtarlarınızı, telefonunuzu ve gözlüklerinizi her gün birebir yere koyun
4. Hem zihninize hem de vücudunuza yardımcı olabilecek aktivitelere katılın
5. Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin
6. Her gece ortalama 8 saat uyumaya itina gösterin
7. Egzersiz yapın ve yeterli beslenin
8. Yüksek tansiyonunuz varsa tedavi olun 
9. Alkol tüketimini sınırlayın
10. Uzun süren bir depresyon durumunuz varsa bir uzmandan takviye alın

Unutkanlığı önlemek için tertipli spor yapın

Fiziksel olarak faal olmak, spor yapmak birçok ruhsal sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olduğu üzere zihin sıhhatine da uygun gelmekte ve unutkanlıktan korunmak için tesirli olabilmektedir. Yapılan araştırmalar, fizikî antrenman yapan bireylerin, hafıza testlerinde yapmayanlara nazaran daha başarılı olduklarını göstermektedir. Hafızanın güçlenmesine yardımcı olmak için yürüyüş, yüzme yahut yoga üzere idmanlar önerilmektedir. Lakin bedende kıymetli su kayıplarına yol açacağından çok uzun periyodik, çok fizikî efor gerektiren idmanlardan kaçınılmalıdır. Nizamlı yapılan antrenmanlarla beynin kâfi ölçüde oksijen alması sağlanarak, bellek bozuklukları önlenebilmektedir. 

Hafıza oyunları ile zihninizi canlı tutun

Dengeli ve sistemli bir beslenmek hafızayı güçlendirir. B vitamini açısından varlıklı besinlere ve kaliteli glikoz tüketimine günlük beslenme programında yer verilmesi güçlü bir hafızaya takviye olmaktadır. Ayrıyeten Omega 3 içeren balık üzere besinlerin genç yaşlardan itibaren tercih edilmesinin zihinsel yetiyi geliştirdiği düşünülmektedir. Kaliteli bir uyku alışkanlığı edinmek ve zihni canlı tutan bulmaca, hafıza oyunları üzere aktiviteleri sistemli hale getirmek, unutkanlığı önleyici rol oynamaktadır. 

Bu 5 durumda çabucak doktora başvurun

1. Aynı soruları tekrar tekrar sormak
2. Eskiden düzgün bildiğiniz yerlerde kaybolmak
3. Tarifleri yahut talimatları takip etmekte zorluk çekmek
4. Zaman, beşerler ve yerler konusunda daha fazla başınızın karışması
5. Kendinize düzgün bakmamak - makus beslenmek, banyo yapmamak yahut inançlı olmayan davranışlarda bulunmak

Altta yatan nedene yönelik tedavi uygulanmalı

Unutkanlık için ilaçlar, bilişsel terapi ve idman, sağlıklı beslenme ve gerilim azaltma üzere ömür şekli değişiklikleri dahil olmak üzere çeşitli tedaviler ve müdahalelere başvurulur. Birtakım durumlarda, altta yatan neden erken teşhis edilir ve tedavi edilirse çoğunlukla tedavide yarar görülmektedir. Fakat tüm bu tedbirlere karşın unutkanlık sorunu ile baş edemiyorsanız kesinlikle bir nöroloji uzmanından yardım almanız gerekmektedir.

 

 

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı