Sağlıklı yaş almaya genç yaşta başlanmalı!

Çağdaş ömürde hareketsiz (sedanter) hayat usulü, bilgisayar başında geçirilen uzun saatler, elektromanyetik alanlar, fast- food tüketim, sistemsiz uyku ve gerilim üzere etkenler gençlerde de erken tükenmişlik, bağışıklık çökmesi ve hücresel yaşlanmayı artırıyor. Bu nedenle günümüzde artık genç yaştan itibaren sağlıklı yaş alma yaklaşımının benimsenmesi gerekiyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Belgin Küçükkaya “Sağlıklı yaş almak, artık sırf ileri yaşların değil, gençlerin hatta ergenlerin de sorumluluğudur. Artık hasta olmamak için değil, sağlıklı kalmak için efor sarf etmeliyiz. Bugüne dek bilinen doğrular son devirde büsbütün değişti; çağımızda bireye has, bütüncül bir yaklaşım gerektiği anlaşıldı. Yani sağlıklı yaş almak bir orkestra üzeredir; gastroenteroloji, kardiyoloji, fizik tedavi, ruh sıhhatimiz vb bunların hepsi ahenk içinde çalışmalıdır” diyor. Sağlıklı yaş almak için birtakım bildiklerimizi unutmamız gerektiğini vurgulayan Dr. Küçükkaya, sağlıklı yaş almada gerçek bilinen yanlışları ve yeni yaklaşımları anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu. 

Günde 2 litre su içmelisiniz: YANLIŞ!

DOĞRUSU: İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Belgin Küçükkaya “Su muhtaçlığı şahsa ve güne nazaran değişir. Günlük su tüketimi; kilo, cinsiyet, ömür şekli ve kronik hastalığa nazaran şahsa mahsustur. Sabit bir halde günde 2 litre (8 bardak) su içmek herkese uygun değildir. Sağlıklı bir yetişkin için günlük su muhtaçlığı ortalama 2-3 litre ortasında değişebilir fakat böbrek hastalığı, kalp yetmezliği üzere başka durumlarda bu ölçü tehlikeli olabilir. Bu nedenle kişinin su tüketim planı da doktor tarafından belirlenmelidir. İdrar rengi kâfi su tüketiminde çok kıymetli bir göstergedir. İdrar açık renk olmalıdır, koyu ise kâfi su içilmemiş demektir” diyor.

Günde 7-8 saat uyumak kuraldır: YANLIŞ!

DOĞRUSU: Uyku gereksinimi şahsa, yaşa ve ömür stiline nazaran değişir. Bazıları 5 saat uyuyarak dinç uyanırken, bazıları 9 saate gereksinim duyar. Değerli olan erken yatmak ve 7-8 saat uyumak değil, uykuda olunan saatler ve uykunun kalitesidir. 22:00- 06:00 saatleri ortasında beden kendini yeniler, metabolizma, hücre tamiratı, yağ yakımı ve bağışıklık bu süreçte güçlenir. O nedenle bu saatlerde kesinlikle uykuda olmak gerekir. Dr. Küçükkaya “Ayrıca horlama, uyku apnesi üzere meseleler sağlıklı uyku döngüsünü bozduğu için kesinlikle tedavi edilmelidir. Hakikat saatte, gerçek oksijenle kesintisiz uyumak, kronik hastalıkların riskini de azaltır” diyor. 

Günde 10 bin adım atmak ülküdür: YANLIŞ!

DOĞRUSU: Yapılan araştırmalar; 10 bin adımın herkese uygun olmadığını gösteriyor. Gaye; yaşa, cinsiyete, kiloya, sıhhat durumuna ve kapasiteye nazaran şahsileştirilmiş, sürdürülebilir hareket maksatları koymaktır. Dr. Küçükkaya “Protezi olan birine 10 bin adım önerilemez, düşme riski olan yaşlıya ağır tempo koşu yaptırılamaz. Kimine günde 5 bin-7 bin adım üzere daha düşük fakat nizamlı aktivite, kimine 5-6 km koşu uygundur. Açık havada, bol oksijenli alanlarda yürüyüş vücut ve ruh sıhhatini birlikte takviyeler. Derin nefes idmanları, esneme hareketleri ve kültür-fizik çalışmaları da çok önemlidir” diyor. 

Sağlıklı beslenmek kalori kısmak demektir: YANLIŞ!

DOĞRUSU: Sağlıklı beslenme yanlışsız besinleri, gerçek vakitte ve istikrarda tüketmektir. Daima kalori kısıtlamak metabolizmayı yavaşlatır, kas kaybı ve hücresel yıpranmaya yol açar. Dr. Küçükkaya “25 yaşındaki bir genç ile 45 yaşındaki bir bayanın beslenme ihtiyaçları farklıdır. Diyabeti olanla olmayan, erkek ile bayan, etkin hayat süren ile masa başı çalışan tıpkı beslenme planını uygulayamaz. Bilimsel çalışmalarda en sağlıklı model olarak öne çıkan Akdeniz tipi beslenmeye geçilmelidir. Paketli besin, işlenmiş eserler, asitli ve şekerli içecekler ile fast food tüketimden kaçınılmalı, mevsim zerzevat ve meyveleri tüketilmelidir” diyor. 

Her gün vitamin desteği almak gençleştirir: YANLIŞ!

DOĞRUSU: Vücutta eksik olan vitamin tamamlandığında işe fayda, fazlası ise ziyan verir. Dr. Küçükkaya şöyle konuşuyor: “Hücresel gençliği artıran şey istikrarlı beslenme ve sağlıklı hayat alışkanlıklarıdır. Omega, magnezyum, çinko vb vitamin ve mineral desteklerinin bedende kâfi seviyede olması kıymetlidir fakat bu destekler kandaki kıymetlere nazaran doktor tarafından tahliller yapıldıktan sonra belirlenmelidir. Ayrıyeten ‘doğal’ yahut reçetesiz satılıyor diye tüm destekler inançlı demek değildir. Özensiz vitamin kullanmak karaciğer/böbrek hasarı, ilaç etkileşimleri yahut yanlış test sonuçlarına hatta organ yetmezliğine yol açabilir.” 

xxxxxxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxxxxxx

Düzenli doktor takibi çok önemli

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Belgin Küçükkaya, sağlıklı yaş almanın bir orkestra üzere olduğunu, gastroenteroloji, kardiyoloji, fizik tedavi, ruh sıhhatimiz vb bunların hepsinin ahenk içinde çalışması gerektiğini belirterek şöyle diyor: “Tüm sürecin uyumu için nizamlı analiz, tarama ve denetim kaidedir. Genetik altyapıdan kaynaklanabilecek hastalıklar (Alzheimer, kanser, kalp ve damar hastalıkları vb) artık çok genç yaşta tespit edilebiliyor. Denetimler aksatılmamalı, kullanılan ilaçlar doktor önerisi olmadan kendi kendine bırakılmamalıdır.”

 

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı