Omuz sıhhati için bu 7 yanlış davranıştan uzak durun!

Son yıllarda omuz ağrısından şikayet edenlerin sayısı süratle artıyor. Günlük hayat kalitesini düşüren ve tedavisi geciktirildiğinde  çok daha önemli sıkıntılara yol açabilen omuz ağrısının genç yaşlarda da yaygınlaştığını belirten Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Hakan Turan Çift, “Vücudumuzun en hareketli eklemi olan omzumuzu yanılgılı davranışlarla süratle yıprandırıyoruz. Evvelden daha çok ağır iş yapanlarda görülen omuz ağrıları, artık gençlerde de çok sık görülüyor. ‘Nasılsa geçer’ deyip tedaviyi geciktirmek ise sorunun çok daha önemli boyutlara ulaşmasına neden oluyor. Ofiste, masa başında ya da konutta kimi pratik antrenmanları yapmak omuzlarımızı sağlıklı ve dinç tutabilirken, bir haftadan daha uzun süren ağrılarda ise doktora başvurmak gerekiyor” diyor. Prof. Dr. Çift, omuz ağrısına yol açan yanlışlı alışkanlıkları ve alınması gereken tedbirleri anlattı, kolay ancak tesirli 5 antrenmanı açıkladı. 

• Doğru oturuş alışkanlığı kazanın

Bilgisayar başında çalışırken sırt dik, omuzlar gevşek ve geride olmalıdır. Ekran göz hizasında olmalı, klavye ve mause kullanırken omuzlar üst kalkmamalıdır. Uzun müddetli kambur duruş, omuz kaslarında gerginlik ve sıkışmaya yol açar.

• Tek taraflı yük taşımayın

Çanta yahut poşetleri tek omuzda ya da tek elde taşımak omuz istikrarını bozar. Yükü iki kola eşit dağıtmak gerekir. Sırt çantası kullanılacaksa iki askı birlikte takılmalıdır.

• Hareketsiz kalmayın

Omuz eklemi hareket ettikçe beslenir. Gün içinde en az 2-3 saatte bir omuz çevirme, esneme ve hafif germe hareketleri yapılmalıdır. Masa başında çalışanların kısa molalar vermesi omuz sıhhati için kıymetlidir.

• Spor öncesi kesinlikle ısınma hareketi yapın

Isınmadan yapılan spor aktiviteleri, bilhassa tartı kaldırma idmanları omuz tendonlarında yırtıklara yol açabilir. Antrenman öncesi kesinlikle ısınma yapılmalı ve şuurlu program uygulanmalıdır.

• Ağrı uzarsa kesinlikle doktora başvurun

Prof. Dr. Çift, omuz ağrısının ‘nasılsa geçer’ denilerek ertelenmemesini, vaktinde müdahale edilmeyen sorunların omuz hareketlerinde kısıtlılık, kas güçsüzlüğü ve kronik ağrıya yol açabildiğini vurgulayarak “Omuz ağrısı bir-iki haftadan uzun sürüyorsa, gece uykudan uyandırıyorsa ya da kolu kaldırmayı zorlaştırıyorsa ihmal edilmemelidir. Erken devirde yapılacak muayene ve görüntüleme formülleriyle sorunun ilerlemesini engellemek mümkündür” diyor. 

xxxxxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxxxx

Omuz ağrısına yol açan 7 yanlışlı alışkanlık!

Prof. Dr. Çift, omuz ağrısına yol açan en yaygın 7 değerli yanılgıyı şöyle sıralıyor;

• Uzun müddet bilgisayar başında yanlış oturuş
• Sürekli öne eğik telefon kullanımı
• Ağır sırt çantası yahut tek omuzda taşınan çantalar
• Laptop ve belge çantalarının taşınması
• Ağır poşetlerin tek kolla kaldırılması
• Hareketsiz ömür biçimi, sistemli omuz idmanları yapmamak
• Ani ve bilinçsiz yapılan spor hareketleri

xxxxxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxxxx

İşte kolay fakat tesirli 5 egzersiz 

Günlük hayatta 5 idmanın nizamlı yapılmasının, boyun, omuz ve sırt kaslarının çalışmasına yardımcı olacağını belirten Prof. Dr. Hakan Turan Çift “Ancak antrenmanlar ağrı hududunu aşmadan yapılmalıdır. Şiddetli ağrı, uyuşma yahut güç kaybı varsa idman öncesi ortopedi uzmanına başvurulmalıdır” diyor.  Prof. Dr. Çift, basit ama tesirli 5 idmanı şöyle sıralıyor; 

• Omuz germe: Otururken ya da ayakta dik durarak omuzlarınızı kulaklara yanlışsız kaldırın, geriye gerçek çevirerek indirin. 10 defa geriye, 10 kere öne hakikat yapın.
• Kürek kemiği sıkıştırma: Omuzlarınızı geriye hakikat çekerek iki kürek kemiğini birbirine yaklaştırın. 5 saniye tutun ve gevşetin. 10 tekrar yapın. 
• Boyun germe: Çenenizi evvel bir omuza değdirip 5’e kadar sayın. Sonra tıpkı süreci öteki omuza yapıp hareketleri 10 kere tekrar edin. 
• Duvar yürüyüşü: Yüzünüz duvara dönük halde durun.        Parmaklarınızı duvarda üst hakikat “yürütün”. Kolunuzu zorlamadan üste götürün. 5 saniye bekleyin, indirin. 10 tekrar yapın.Bu süreci duvara yan dönerek de tıpkı halde uygulayın. 
• Kol sallama: Yavaşça öne yanlışsız eğilin ve bir elinizi masa ya da sabit bir yere takviye olarak dayayın. Öbür kolunuzu hür bırakın. Kolunuzu küçük daireler çizerek yavaş ve denetimli halde hareket ettirin. Bu hareketleri her iki kola 3 dakika uygulayın.  

 

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı