Kaslarınızı güçlendirmenin tam zamanı!

Ömür mühletinin uzamasıyla birlikte sağlıklı yaş alma her zamankinden fazla ehemmiyet kazanıyor. Lakin ilerleyen yaş, hareketsiz ömür stili, sistemsiz beslenme ve birtakım kronik hastalıklar sebebiyle kaslar vakitle güç kaybedebiliyor. Acıbadem Kadıköy (Dr. Şinasi Can) Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Selami Çakmak, alınacak kimi kolay tedbirlerin kasları güçlendirmede kıymetli katkılar sağladığını, yaz aylarının da kas sıhhatini desteklemek için çok değerli fırsatlar sunduğunu belirterek “Yaz devrinin hakikat kıymetlendirilmesi halinde kas kaybının önlenmesi ve kasların güçlendirilmesi mümkündür. Açık havada daha fazla hareket etmek, güneş ışığından yararlanmak ve istikrarlı beslenmek kas sıhhatini destekleyen değerli avantajlar sunmaktadır” diyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Selami Çakmak, kasları güçlendirmede 4 değerli yaz fırsatını anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu. 

Açık havada her gün tertipli ve tempolu yürüyün

Özellikle güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde fizikî aktivitenizi artırın. Tertipli yürüyüş yapmak, yüzmek, bisiklete binmek yahut hafif tempolu koşular gerçekleştirmek kasların daha faal çalışmasını sağlayarak güçlenmelerine katkıda bulunur. Bilhassa yaş ilerledikçe ortaya çıkan kas kaybını önlemenin en tesirli yollarından biri nizamlı hareket etmekten geçer. Uzun mühlet oturmaksa kasların kullanılmamasına bağlı olarak güç kaybını hızlandırabilir. Bu sebeple gün içinde bol bol hareket etmek, kısa aralıklarda araç yerine yürümeyi tercih etmek ve asansör yerine merdiven kullanmak kas sıhhatini müdafaaya yardımcı olur. 

Güneşten kesinlikle faydalanın 

Güneş ışığı bedenin D vitamini üretmesini sağlayan en değerli kaynakların başında gelir.  Kasların güçlü çalışabilmesi ve kemiklerin kuvvetlenmesi için D vitamini büyük ehemmiyet taşır. D vitamini eksikliği; kas güçsüzlüğü, çabuk yorulma, istikrar sorunları ve düşme riskini artırabilir. Yaz güneşinden uygun saatlerde yararlanmak, bedenin doğal D vitamini üretimini takviyeler. D vitamini seviyelerinin tertipli olarak denetim edilmesi ve gerektiğinde doktor teklifiyle dayanak alınması kas işlevlerinin korunmasına katkı sağlar. 

Proteinden güçlü ve istikrarlı beslenin 

Yaz mevsimi, taze zerzevat ve meyveler üzere kas sıhhatini destekleyen besinlere ulaşmayı kolaylaştıran kıymetli avantajlar sunar. Yaz zerzevat ve meyveleri; içeriklerindeki vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sayesinde kasların idman sonrası toparlanmasına yardımcı olur. Ayrıyeten yaz aylarında daha hafif öğünler yapmak istikrarlı beslenmeyi kolaylaştırır. Lakin kas dokusunun korunması ve yenilenmesi için sırf zerzevat ve meyve tüketmek kâfi değildir. Bu sebeple yumurta, süt ve süt eserleri, balık, yağsız etler, kuru baklagiller ve kuruyemişler üzere protein kaynaklarını tertipli tüketmek gerekir. Yazın bol su içmek de kasların sağlıklı çalışmasına katkı sağlar.

Hareketsizlik döngüsünü kırın

Kasların en büyük düşmanlarından biri hareketsizliktir. Yaz aylarında kışın tersine toplumsal aktiviteler, tatiller ve dışarıda geçirilen vaktin artması kıymetli fırsatlar sunar. Açık havada vakit geçirmek, arkadaşlarla yürüyüş planları yapmak, tabiat yürüyüşlerine katılmak, bahçe işleriyle uğraşmak yahut sistemli idman programlarına dahil olmak kasların sistemli çalışmasına büyük katkı sağlar. Günlük hareket ölçüsünün artması, yaşla birlikte gelişebilen kas kaybının yavaşlamasına yardımcı olurken, kas gücünün korunmasını ve artırılmasını da destekler.

 

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı