Bayanlar dikkat! Bu kritik soruyu kendinize kesinlikle sorun! ‘İkinci Bahar’ için altın öneriler…

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Günümüzde ömür mühletinin uzamasıyla birlikte, bayanların hayatında yeni bir devrin kapısını aralayan menopozu güzel hissederek, güçlü, fit ve canlı geçirmek büyük önem taşıyor. Acıbadem Ataşehir Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Parvana Seyidova “Menopoz yalnızca hormonların değiştiği bir periyot değil, bayanın vücudunu yine tanıdığı, gereksinimlerini yine keşfettiği ve gelecekte nasıl yaş almak istediğine bugünden karar verdiği yeni bir hayat evresidir. Bu devirde gaye; yalnızca sıcak basmalarını azaltmak, uyku sorunlarını çözmek yahut kilo denetimini sağlamakla sonlu kalmamalı. Asıl gaye; kaslarımızı, kemiklerimizi, kalbimizi, beynimizi ve ruhsal uygunluk halimizi birlikte koruyarak sağlıklı, güçlü, hareketli ve kaliteli bir ömür sürmek olmalı”  diyor. Dr. Seyidova menopozda fit ve dinç olmanın kolay lakin tesirli 7 yolunu anlattı; bu süreci ‘ikinci bahar’a çevirmek için kesinlikle yanıtlanması gereken kritik soruyu açıkladı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu. 

Kaslarınıza yatırım yapın

Menopoz devrinde en kıymetli hususlardan biri kas sıhhatidir. Yaşla ve hormonal değişimlerle birlikte kas kütlesinde ve gücünde azalma görülebilir. Meğer kaslarımız sadece vücudumuzu şekillendirmez; metabolik sıhhatimizi, insülin duyarlılığımızı, istikrarımızı, kemiklerimizi ve ileri yaşlardaki bağımsızlığımızı da takviyeler. Bu sebeple yürüyüş çok değerli olsa da tek başına kâfi olmayabilir. Haftalık hayat nizamınıza kesinlikle kuvvet ve direnç antrenmanlarını ekleyin. Güçlü ve dinç olmak, tartıdaki sayıdan çok daha kıymetli. 

⁠Kemiklerinizi geleceğiniz üzere koruyun

Menopoz sonrası östrojen düzeylerinin azalmasıyla kemik kaybı hızlanabilir. Bu sebeple kemik sıhhatini menopozun birinci yıllarından itibaren korumak çok kıymetlidir. Tartı taşıyan antrenmanlar, direnç çalışmaları, kâfi protein ve istikrarlı beslenme temel yaklaşımımız olmalı. Kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı ise her bayanın ferdî özelliklerine nazaran değerlendirilmelidir. Gerekli durumlarda kemik mineral yoğunluğu ölçümü ve osteoporoz açısından şahsî risk değerlendirmesi yapılmalıdır. Zira güçlü kemikler, ileri yaşlarda özgürce hareket edebilmenin temelidir.

⁠Metabolizmanızı aç bırakmayın, gerçek besleyin

Menopoz periyodunda beden kompozisyonu değişebilir ve bilhassa karın etrafında yağlanma eğilimi artabilir. Burada tahlil daima daha az yemek değildir. Benim yaklaşımım; vücudu aç bırakmak yerine gerçek beslemektir. Kâfi ve kaliteli protein, rengarenk sebzeler, liften varlıklı besinler, sağlıklı yağlar ve mümkün olduğunca az işlenmiş besinler günlük beslenmenin temelini oluşturmalıdır. Beslenme planı sırf kilo vermeyi değil; kasları, bağırsak mikrobiyotasını, kan şekeri istikrarını, kalp-damar sıhhatini ve enerjiyi desteklemelidir. Hedef, “diyet yapmak” değil, vücudu uzun ve sağlıklı bir yaşama hazırlamaktır.

Uykunuzu lüks değil, tedavinin bir kesimi olarak görün.

Menopoz devrinde uykuya dalmakta zahmet, gece uyanmaları yahut sıcak basmalarına bağlı uyku bölünmeleri sık görülebilir. Halbuki kaliteli uyku; sağlıklı yaş alma ve canlı, uzun hayat için vazgeçilmez bir ögedir. Zira vücudun kendini yenilediği en değerli vakitlerden biri uykudur. Hormonal ve metabolik istikrardan iştah denetimine, bağışıklık sisteminden zihinsel performansa kadar birçok süreci tesirler. Tertipli uyku saatleri, akşam ışığının azaltılması, geç saatlerde ağır yemek ve aşırı kafeinden kaçınmak üzere küçük değişiklikler bile değerlidir. 

⁠Ruhunuzu da vücudunuz kadar önemseyin

Sağlıklı yaş almak sırf laboratuvar sonuçlarından ibaret değildir. Bir bayanın kendini nasıl hissettiği, hayattan ne kadar keyif aldığı, toplumsal bağlantıları, gerilim seviyesi ve kendisine ayırdığı vakit da düzgünlük halinin bir modülüdür. Yoga, meditasyon, nefes çalışmaları, tabiatta yürüyüş, sevdiğimiz beşerlerle vakit geçirmek, yeni şeyler öğrenmek ve bazen sadece kendimizle kalabilmek. Bunların hepsi sağlıklı yaş alma seyahatinin kesimleridir. Vücudumuza gösterdiğimiz itinası ruhumuza da göstermeliyiz.

 ⁠Menopoz planınız size özel olsun

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Parvana Seyidova, her bayanın menopoz öyküsünün farklı olduğunu, bu sebeple herkese tıpkı vitaminleri, birebir beslenme programını yahut tıpkı hormon yaklaşımını uygulamanın hakikat olmadığını belirterek şöyle konuşuyor: “Menopoz değerlendirmesinde semptomların yanında; kalp-damar ve metabolik riskler, kemik sıhhati, kas kütlesi ve gücü, uyku, ruhsal uygunluk hali, cinsel sıhhat ve ömür stili birlikte ele alınmalıdır. Uygun bayanlarda menopoz hormon tedavisi de yaş, menopozdan geçen müddet, belirtiler, şahsî ve ailesel riskler dikkate alınarak doktorla birlikte ferdî olarak değerlendirilmelidir.”

Bu soruyu kesinlikle sorun: 10-20 yıl sonra nasıl bir bayan olmak istiyorsunuz?

Menopozu ikinci bahara çevirmek için her bayanın kesinlikle kendine sorması gereken tek bir soru olduğunu vurguyan Dr. Seyidova, bu soruyu şöyle açıklıyor: “10–20 yıl sonra nasıl bir bayan olmak istiyorsunuz? Güçlü mü? Enerjik mi? Hareketli mi? Bağımsız mı? Hayatın içinde ve kendisiyle barışık mı? İşte ruhsal, zihinsel ve bedensel açıdan sağlıklı ve dinç olmak, sağlıklı yaş almak tam olarak burada başlıyor.”  

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı